あなたはおそらく、運動があなたが年をとるにつれてあなたの脳を健康に保つための素晴らしい方法であることを知っています。しかし今、新しい研究はいくつかの光を当てています タイプ オーストラリアの研究者によると、週に2回軽量のウェイトリフティングを行うと、高齢者の脳機能が改善し、筋力トレーニングがアルツハイマー病やその他の認知症の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。

新しい結果は、軽度認知障害（MCI）と診断された55〜86歳の100人の男性と女性を対象とした研究から得られました。アルツハイマー病の前兆であり、人々は記憶力や思考能力を著しく低下させていますが、自立して生活することができます。参加者はグループに分けられ、抵抗運動または座位ストレッチと体操のいずれかを週に2回、6週間行うように割り当てられました。

筋力トレーニングレジメンを処方された人は、ウェイトマシンを使用し、各セッション中にピーク強度の少なくとも80％まで働きました。彼らが強くなるにつれて、彼らが持ち上げる重量の量は増加しました。

2014年に最初に発表されたこの研究の主要な結果は、筋力トレーニンググループの参加者が 大幅な改善 認知を測定するためのテストについて。これらの利点は、監督された運動セッションが終了した後も12か月間持続しました。

着席ストレッチと体操を割り当てられた人々にはそうではありませんでした。一部の参加者は、運動ルーチンに従うことに加えて、コンピューター化された脳トレーニングプログラムを使用しましたが、研究者は、これが彼らの結果に違いをもたらさないことを発見しました。

この新しいフォローアップ分析では、研究者はまた、MRIスキャンがウェイトトレーニングを行った人々の間で脳の特定の領域のサイズの増加を示したこと、そしてそれらの脳の変化は 認知機能の改善にリンク 。

人々が強くなればなるほど、 彼らの脳に利益をもたらす 、シドニー大学の運動生理学者である筆頭著者のYorgi Mavros、PhDは、プレスリリースで述べています。

これは、単なる観察研究ではなく、2つの形式の運動を比較したランダム化二重盲検試験であったため、すでにいくつかの認知問題を抱えている高齢者の筋力トレーニングと脳機能の因果関係を示すことができます。ブリティッシュコロンビア大学の2012年の研究でも、レジスタンストレーニングは より大きな脳のブースト ウォーキングやバランス運動など、他の種類の身体活動よりも年配の女性で。

これらの調査結果は、2050年までに世界中で認知症に苦しむと予測される1億3500万人に大きな影響を与える可能性があります。 「しかし、重要なのは、それを頻繁に、少なくとも週に2回、そして高強度で行うことを確認することです。」

Weill Cornell MedicalCollegeの脳神経外科の臨床教授であるEzrielKornel、M.D。は、研究結果が医師と患者の両方にとって価値がある可能性があることに同意します。

しばらくの間、運動が脳の健康を維持する上でおそらく最も重要な要因であることを知っていましたが、この研究は、記憶喪失を予防する、または潜在的に逆転させると思われる特定の運動を示しています。研究、RealSimple.comに語った。

スポーツブラは胸に悪い？

人々が健康な脳を維持したいのであれば、トレッドミルで走ったり、ジャンピングジャックをしたりするだけでなく、運動をするだけでなく、筋肉に抵抗する必要があるという言葉が広まることが重要です。具体的には、トレーニングについて彼は付け加えた。

コーネル博士は、ウェイトを持ち上げることがこれらの追加の脳の利点を提供する理由はまだわかっていないと述べました。彼は筋力トレーニングには 筋肉組織の破壊と修復 、そしてそれが脳内で同様のプロセスを促すかもしれないという仮説を立てます。たぶん、新しい筋肉が作られているときに破片をきれいにするのと同じ化学反応が、脳内の破片を取り除くこともできると彼は言います。

研究の著者は、筋力、脳の成長、および認知能力をリンクする根本的なメカニズムを見つけるために、さらなる研究が必要であることに同意します。そこから、彼らは最大の脳の利益のためのより詳細な運動の推奨事項を決定することを望んでいます。

コーネル博士はまた、若いグループの人々についても同様の研究を望んでいます。幼い頃から筋力トレーニングをしている人が、グループとして認知症の発生率が低いかどうかを確認するのは興味深いと彼は言います。