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人間は何世紀にもわたって腰痛の治療法を探し、救済を求めてセントローレンスに祈り、さらには外科的に腎臓をヒッチハイクしました。今日の治療は、市販の鎮痛剤と理学療法、痛みを和らげ、脊椎を支える構造を伸ばして強化する運動システムで構成することができます。しかし、問題が解決しない場合は、これらの代替療法を検討してください。医師に指導を求めてください。

パッシブテクニック

突然の痛みを伴うエピソードの場合、これらの治療法が最初の選択肢になることがよくあります。セラピストが重い物を持ち上げている間、彼らはあなたをリラックスさせます。安心を見つけたら、メリットを維持するために、おそらくアクティブなテクニック（次のページを参照）に進む必要があります。

1.カイロプラクティック

それは何ですか： カイロプラクターは、手動操作を使用して背中を操作します。たとえば、彼は流動的に動いていない脊椎関節の調整を行ったり、Vibracussorと呼ばれる振動装置を使用して組織をリラックスさせて治癒させたり、脊椎を伸ばすために牽引力を与えたりする場合があります。

なぜそれが機能するのか： 関節の位置がずれていると、変性を引き起こす可能性があります。関節を元の位置に戻すことにより、脊椎マニピュレーションは痛みを軽減するのに役立ちます。治療は常に効果があるとは限りませんが、効果がある場合は、1週間以内に変化に気づき、その後徐々に改善します。スイスのチューリッヒ大学で実施された2012年の研究では、最初のカイロプラクティック治療の1週間後に気分が良くなった、または良くなったと述べた患者は、次の3か月の間にさらに改善する可能性が4〜5倍でした。最初の週の後に改善が見られなかった人々よりも。ただし、骨粗鬆症、脊髄圧迫、または関節リウマチがある場合は、慎重に踏みます。カイロプラクティックはこれらの状態を悪化させる可能性があります。

費用： セッションは$ 40から$ 150まで実行できます。多くの保険プランは、この料金の少なくとも一部をカバーしています。診断によっては、治療は数ヶ月続く場合があります。

良い開業医を見つける： アメリカカイロプラクティック協会からの推奨事項を探す acatoday.org 。

2.鍼治療

それは何ですか： 古代漢方薬のこの実践では、セラピストは膝の後ろ、または背中、手、足首、または耳に小さな針を挿入します。これらのすべての領域は、体のバランスを確立すると考えられています。その後、鍼灸師があなたを離れるので、彼女が針を抜く前に約30分間リラックスすることができます。

なぜそれが機能するのか： 研究によると、鍼治療は血流を増加させることで急性の痛みを和らげ、それが次にきつい筋肉を解放することを示唆しています。ドイツのルール大学ボーフムで1,100人以上の患者を対象とした腰痛に対する鍼治療のこれまでの最大の研究では、10回の治療を受けた患者の47％が6か月後に痛みが少なくなりました。

費用： 最初の訪問は80ドルから200ドルかかり、フォローアップのプライベートセッションは平均40ドルから100ドルかかります。グループセッションは、一部の地域でそれぞれ15ドルから40ドルで利用できます。一部の健康保険は、これらの費用の少なくとも一部をカバーしています。鍼治療は、税引き前の健康補償口座で支払うこともできます。急性の痛みを伴うほとんどの患者は、2〜3回の訪問が必要です。慢性的な痛みのある人は6から10が必要かもしれません。

良い開業医を見つける： で助けを得る acupuncturetoday.com 、またはあなたの州の鍼治療または東洋医学の関連を確認してください。

3.マッサージ

それは何ですか： あなたがテーブルに横になっているとき、マッサージ療法士は緊張した、過労した、またはスパージングした筋肉をこねます。

なぜそれが機能するのか： マッサージは筋肉痛を和らげるために循環を高めます。に発表された2011年の研究によると 内科の年報 、10週間毎週マッサージを受けた中等度から重度の腰痛の患者（全身スウェーデン式リラクゼーションマッサージまたは腰と腰の周りの特定の筋肉に焦点を当てたマッサージのいずれか）は、平均して、 10ポイントの痛みのスケール。

費用： 1時間のマッサージは40ドルから200ドルのどこでもかかることがあります。医師またはカイロプラクターによって処方された場合、保険の対象となる場合があります。

良い開業医を見つける： 医師に相談するか、 amtamassage.org 。

アクティブテクニック

理学療法と同様に、これらのオプションはあなたが働くことを期待しています。アイデア？あなたの背中は、あらゆる小さな潜伏、持ち上げ、傾く、ねじる、そして曲がるのに関与しています。それをすべて良い形で行う方法を学び、あなたはあなたの背中のために良いことをするでしょう。

4.フェルデンクライス

それは何ですか： トレーニングセッション中、患者はさまざまな姿勢でテーブルに横になる（完全に服を着る）、座る、立つなど、さまざまな動きをします。インストラクターはあなたの動きを手で調整し、あなたの脳があなたの体を異なった方法で動かすことを学ぶようにします。

なぜそれが機能するのか： 患者は、腰痛が、たとえば、頭を前に出しすぎたり、座っているときにスランプしたりすることにどのように関連しているかを調べることをお勧めします。慢性腰痛の患者に関するスウェーデンの小規模な研究では、毎週のフェルデンクライストレーニングに参加した人々は、彼らと健康な対照群との間に有意差がもはや存在しない程度まで痛みを軽減したことがわかりました。結果は、トレーニング開始後12か月間維持されました。

費用： 機能統合と呼ばれるプライベートレッスンで150ドルから250ドル。十分に利益を得るには、おそらく少なくとも4つのセッションが必要になります。 Awareness Through Movementと呼ばれる口頭での指導を採用したグループレッスンは、1クラス平均25ドルです。

良い開業医を見つける： で開業医を探すをクリックします feldenkraisguild.com 、またはで教育用CDを注文する feldenkraisinstitute.org 。

5.アレクサンダーテクニック

それは何ですか： インストラクターは、机に座ったり、立ったり、歩いたり、横になったりするなど、静止した姿勢や日常生活の通常の動きを観察します。次に、彼は口頭および手動で、痛みを引き起こし悪化させている悪い姿勢の習慣を元に戻すようにあなたを導きます。

なぜそれが機能するのか： セッションでは、適切に立ち、不要な頭、首、脊髄の筋肉の緊張を解放する方法で動く方法をクライアントに教えます。これにより、脊椎が減圧され、よりバランスの取れた筋肉活動が促進されます。に掲載された2008年の研究 ブリティッシュメディカルジャーナル これまでで最大の、は、24回のレッスンで、参加者が痛みを感じる日数が対照群と比較して86％減少したことを発見しました。

費用： 45分のプライベートレッスンの費用は、場所と教師の経験レベルに応じて、65ドルから95ドルです。少なくとも6つのレッスンを受けることを期待してください。

良い開業医を見つける： で amsatonline.org 少なくとも3年間で少なくとも1,600時間のトレーニングを受けた教師を見つけることができます。

6.ピラティス

それは何ですか： ピラティスのエクササイズは、腹部の奥深くにあるコアマッスルに焦点を当て、マットでの作業と特別な機器（リフォーマー、椅子、タワー、およびキャデラック）。

なぜそれが機能するのか： ピラティスは、脊椎の周囲の腹部と背中の筋肉をトレーニングして、均等に機能し、あらゆる角度から脊椎を安定させます。いくつかの科学的研究は存在しますが、ピラティスは口コミによる腰痛の緩和で人気を集めています。一部のピラティススタジオは、腰痛の患者が顧客の30％を占めていると報告しています。しかし、フレアアップを経験している場合、または足に射撃の痛みがある場合は、最初に医師に確認してください。場合によっては、ピラティスのトレーニングが問題を悪化させる可能性があるので、あなたがより強く始めるまで待ってください。

費用： 認定インストラクターとのプライベートセッションごとに55ドルから100ドル。保険の適用範囲については、ピラティスメソッドを使用する資格のある理学療法士を探してください。マットクラス（機器なしで行われる）と10ドルから35ドルのグループクラスはどちらも人気がありますが、腰痛の患者にとっては、変更が可能であるため、1対1の注意が最も安全です。週に2〜3回1時間練習するほとんどのクライアントは、最初の1か月以内に改善を感じます。

良い開業医を見つける： クリック pilatesmethodalliance.org 。

まだ痛みがありますか？

これらのオプションは多くの場合、理学療法で機能し、保険でカバーされています。

7.薬

8〜24時間の痛みの緩和のために、イブプロフェンまたは処方薬のセレコキシブは腫れを軽減します。処方筋弛緩薬（スケラキシンなど）はけいれんを鎮めます。処方アヘン鎮痛剤（ビコディンのような）は急性の痛みを和らげます。

8.コルチコステロイド注射

これらのショットは腫れや痛みを軽減しますが、骨密度を弱める可能性があります。それらが機能する場合は、1週間で改善を感じるでしょう。痛みの緩和は3〜6ヶ月続きます。

9.手術

患者の5％未満が手術を必要としています。椎間板ヘルニア、狭窄、または理学療法に反応しないその他の病気に苦しむ傾向がある人。手術には、椎骨固定術または部分的な椎間板切除術が含まれる場合があります。回復時間は数日から数ヶ月まで異なります。

あなたは背中の痛みに苦しんでいますか？それを引き起こしている可能性のある一般的な問題を確認してください。