新年、新しいあなた。このような世界征服の可能性を秘めているのは、1月の長年のキャッチフレーズです。そして、まあ、あなたはあなたのやることリストを征服することで脇道になります。しかし、最も高い決議（マラソンの実行、本の執筆）でさえ、2月に来る途中で失敗する必要はありません。やる気を維持し、その明るい元旦にやろうとしていることを達成することは、驚くほど可能です。モチベーションを研究する研究者によって提供され、最大の野心を実現するためにそれらを使用した女性によってバックアップされた、これらの9つのマントラに従ってください。
1.計画を立てるときは、バンプを予測します。 目標を達成しようとする前に、潜在的な落とし穴をターゲットにしてトラブルシューティングを行います。ニューヨーク市のニューヨーク大学の心理学教授であるペーター・ゴルヴィッツァーは、障害を計画している人はそうでない人よりもプロジェクトに固執する可能性が高いと言います。に発表された2009年の研究では 予防医学のアメリカジャーナル 、ゴルヴィッツァーは、もっと活動的になりたいと思っている女性の2つのグループを比較しました。どちらのグループにも、健康的なライフスタイルをリードするための情報が提供されました。しかし、2つ目は、障害物を予測する方法（例：天気予報が悪いが、ジョギングに行く予定です）と、if-thenステートメントを使用してそれらを回避する方法（雨が降った場合は、ジムで運動をスキップするのではなく、トレッドミルを使用してください）。当然のことながら、2番目のグループのメンバーの方がうまくいきました。ニューヨーク市のミシェル・ティリス・レダーマンは、昨年本を書いていたときにこの戦略を実践しました。彼女はホームオフィスのドアにブラインドを取り付けて混乱を最小限に抑え、編集者を雇って各章についてフィードバックを提供し、途中で行き詰まらないようにしました。彼女はまた、2時間書いた後でのみ電子メールをチェックするなどのルールを確立しました。 Lederman氏によると、この計画に従うほうが、その瞬間に気を散らすものすべてに取り組むよりも簡単でした。彼女の本、 好感度の11の法則 （アメリカ経営者協会）は、今年後半に発行されます。
2.可能性のある小さなエンジンをチャネルします - 本当に。 スタンフォード大学の心理学教授であるアルバートバンデューラの調査によると、人の意欲は、彼女がどれほど客観的に才能があるかではなく、彼女が自分の能力について信じていることに基づいていることがよくあります。彼の研究は、自己効力感（つまり、自分がやろうとしていることを達成できるという信念）を認識した人は、そうでない人よりもパフォーマンスが優れていることを示しています。その自己信念が、ニュージャージー州ニューアークのイングリッドダニエルズが、最初の子供が生まれた後、安定した企業の仕事を辞めてTシャツのラインを開発するのに役立ったのです。経験がなくても失敗することは一度もありませんでした、と彼女は言います。今日、ダニエルズは2つの成功した中小企業（Tシャツ会社と文房具のライン）を経営しており、3人の子供と一緒に家にいることができます。
3.あなたの目標を暴走させないでください... あなたの視力があまりにも野心的であるとき、彼らは裏目に出て、あなたを焼き尽くし、そして実際に意欲をそそる可能性があります、とツーソンのアリゾナ大学のエラー経営大学の経営と組織の教授であるリサオルデエスは言います。非現実的な高さを目指すのではなく（6か月で家の頭金のために十分なお金を節約しようとするなど）、行き過ぎではなく一気に目標を設定します（予算に対して実行可能な貯蓄プランを考え出します）。
...しかし、毎日それらに取り組んでください。 ダニエルピンクによると、 ドライブ：私たちの動機についての驚くべき真実 （27ドル、 amazon.com ）、毎日小さな一歩を踏み出すことは、達成しようとしていることに興味を持ってもらうのに役立つだけでなく、ゆっくりと、しかし確実に目標に向かって進むことを確実にします。したがって、たとえば、頭金の瓶を設定し、毎晩それに変更をダンプします。起動することで、毎日達成感を得ることができます。
4.それを公開します。 自分の意図を守るのではなく、多くの人に知らせましょう。カリフォルニア大学サンディエゴ校でソーシャルネットワークを研究している政治学者のジェームズファウラーは、他の人々があなたの行動を強化するのを助けることができると言います。結局のところ、人々があなたの進歩を追跡していることを知っているとき、夢を放棄することはより困難です。 20ポンドを失いたかった25歳のダラスのステファニーサマリパを連れて行ってください。彼女はブログを作成し、すべての友達にそれを読むように言いました。私は自分に責任を負わせる何かが欲しかったと彼女は言います。 Samarripaは毎週体重を測定し、Desperately Seeking Skinny（ skinnystefsam.blogspot.com ）。彼女の最初の3週間の間に、彼女は6ポンドを失いました。人々は私の更新を読んでコメントをします。それは私が続けるのを助けます、と彼女は言います。
5.苦労しているときは、サポートクルーに寄りかかってください。 あなたが成功するのを本当に見たいと思っている友人や家族のことを考えてみてください。あなたのモチベーションが衰え始めたとき、あなたが本物の関係を持っている人々を参加させることが重要です。ニューヨークのロチェスター大学の心理学教授であるエドワードL.デシは、過去にあなたが失敗したのを見たことがあり、あなたにとってどれほどの成功が意味するかを知っている人を選んでください。ニューヨーク市のジェーン・アルギンテアヌにとって、サポートは彼女のフィアンセ、グレンの形でやって来ました。 Arginteanuは、10代の頃から喫煙していて、以前はやめようとしていました。彼女がもう一度やってみることにしたとき、アルギンテアヌは言います、グレンは私のそばに立って、最後通告を出すことなく、彼は私と一緒に年を取りたいと私に言いました。それは素晴らしい動機でした。 1年後、彼女は無煙です。
6.自分を優先します。 それが完全に利己的であると感じるときでさえ、あなたのニーズを最初に置いてください。他の人を喜ばせるために自分を犠牲にすると（ダイエット中であっても同僚が焼いたカップケーキを食べるなど）、進歩が妨げられます。数年前、シンシナティのカレン・ホルトグレフは彼女自身の優先リストの一番下にいました。私は理学療法マネージャーとして厳しいフルタイムの仕事をしていて、パートタイムで理学療法を教えていたと彼女は言います。さらに、私には夫と2人の子供がいました。その結果、彼女は自分自身がストレスを感じ、太りすぎで、絶え間ない腰痛に苦しんでいることに気づきました。私は壁にぶつかり、正気のためにいくつかの変更を加える必要があることに気づきました、とHoltgrefeは言います。それで彼女はパートタイムの教育の仕事をやめ、Weight Watchersに加わり、彼女のためだけに週6日交渉不可能な散歩を予定しました。 1年で、彼女は85ポンドを失い、彼女の背中の痛み（およびストレス）は消えました。
7.自分に挑戦する - 物事を変えます。 3つのオリンピック水泳チームを指導したフランクブッシュは、すべてが同じままであると、熱意を維持するのは難しいと言います。アスリートのやる気を維持するために、彼は絶えず挑戦し、驚かせています。ウェイトルーチンに新しいエクササイズを追加したり、1回の練習から休憩して充電したりできます。アトランタのエイミー・リトヴァクも同じことをしました。彼女は自分のベルトの下にいくつかのハーフマラソンを持っていましたが、何か新しいものが欲しかったので、彼女は一連のミニトライアスロンに申し込みました。各レースは前回よりも長かったか、わずかに異なるチャレンジがありました、と彼女は言います。彼女は彼らを通してそよ風を吹き、現在フルマラソンのトレーニングをしています。
8.学習を続けます。 あなたの努力に燃料を補給するために、単にゴールラインに目を向けるのではなく、ゴールに到達するプロセスを楽しむことに集中してください。ニューヨークのクイーンズのジャネット・カッソンは、ヨガを教えるために出発しました。彼女はトレーニングを完了しましたが、ポジションを見つけるのに予想以上に時間がかかりました。それで、彼女は蒸気を失って落胆することはありませんでした、Cassonは彼女のスキルを完成させるために時間を使いました。彼女はワークショップに参加し、さまざまな教師と一緒に勉強しました。それは活気に満ちていて、私の目標に向かって努力し続けました、と現在週に5つのクラスを教えているCassonは言います。
9.より深い意味を覚えておいてください。 デシによれば、目標があなたにとって真の個人的意義を持っている場合、あなたは目標を実現する可能性が高くなります。 （たとえば、カナダ人の親戚とコミュニケーションをとるためにフランス語を話したいのは、より文化的な人になるためにフランス語を学ぶよりも強力な理由です。）そして、プロセスが快適でない場合、それはその個人的な意味を思い出すのに役立ちます。熱心なジムに通うすべての人が運動を愛するわけではない、とデシは指摘しますが、彼らは健康になりたいという深い願望を持っているため、毎週運動します。ニュージャージー州パーシッパニーのジェニーペレスレイは、この良い例です。彼女は修士号を取得することを決心したとき、フルタイムで働いていました。しかし、彼女はその目標を追求することは彼女の友人や家族と過ごす時間を減らすことを意味することを知っていました。しかし、私は家族で最初に学位を取得した人だったので、それは私にとって非常に重要でした、とペレスレイは言います。彼女は毎晩、教室で過ごしたことを念頭に置いていました。彼女がした犠牲は大変でしたが、彼女は振り返り、私の目標を達成することはそれをすべて価値のあるものにしました。
