あなたが数ヶ月、数年、または数十年の関係にあったかどうかにかかわらず、あなたはある時点であなたのパートナーと戦うに違いありません。しかし、戦いを構成するものはカップルごとに異なります。意見の相違があることを認めるだけの人もいます。他の人は彼らが時々口論するという。沈黙している人もいれば、誰かが怒鳴るまで本当の戦いをしたと信じていない人もいます。否定的で不健康な戦い方がありますが、意見の相違は不健康ではありません、とフロリダ大学の心理学教授で著者のローリー・ミンツ博士は言います。 情熱的なセックスへの疲れた女性のガイド 。物議を醸すつもりなので、カウントダウンせずに戦闘形態を維持するためにこれらの8つの方法を試してください。

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戦いの目標を念頭に置いてください。
戦いの目標は、近づき、お互いをよりよく理解し、問題を解決して、何度も何度も直面する必要がないようにすることです、とミンツは言います。戦いの最中に深呼吸をして、自分で考えてください。 これは私が愛し尊敬している人であり、彼らはおそらく有効なポイントを持っています。私は彼らが言っていることに耳を傾け、真実の粒を見つける必要があります 。たとえ完全に合意していなくても、他の人が言っていることの真実を認める人ほど、議論をエスカレートさせるものはありません。

声の不満は正しい方法です。
戦いが始まる前に、カップルは理想的には感謝と尊敬の文化を共有して、人格の名誉毀損に訴えないようにする必要があります、とキャリーコール、M.Ed.、LPC-S、認定ゴットマンマスタートレーナー、リレーションシップウェルネスセンターは言います。喧嘩になる前に難しい話し合いをしたいのなら、ミンツはこう言います。私が話したいことがあるのですが、今はいい時期ですか？次に、穏やかな方法で会話を開始し、問題の所有権を取得します。「問題があります…[空欄に記入]」とコールは提案します。あなた自身があなたのパートナーからのインプットを受け入れて、彼らの視点から物事を見ようとすることを許してください。あなたがこの人と一緒にいる理由の一部は、あなたの価値観が一致しているということです。

いつ怒って寝ても大丈夫かを知ってください。
怒って寝てはいけないと聞いたことがあるかもしれませんが、専門家は、この問題で眠る必要があるかもしれないと言います。あなたやあなたのパートナーが疲れ果てている場合、またはあなたの一人が戦いをエスカレートさせたアルコールを飲んだ場合、私はあなたを愛しています、朝にそれについて話しましょうと言っても大丈夫です。その時までに、うまくいけば、強度が消え、あなたの一人はあなたがただ疲れているか敏感に感じていることに気付くかもしれません。あなたは状況を判断しなければなりません、とミンツは言います。疲れ果てて戦いを解決できない場合は、急に下り坂になる前に止めてください。あなたが再び人生に巻き込まれる前に、24から48時間以内にそれに対処することを忘れないでください。先に進んでも感情的につながっていない場合、次に出てくる議論には次のようなものが含まれる可能性が高いからです。 この その中でも戦い、圧倒されすぎて対処できないとコールは言います。

台所の流し台の戦いはありません。
あなたとあなたのパートナーが財政について議論している場合は、すべてのものと台所の流し台を投げ込まないでください。つまり、子育て、義理の親、性別、またはすぐには関係のないその他のことについてのその他の不満を意味します。あなたが戦っているものに焦点を合わせて戦いを続けてください。一度に1つの問題を解決し、すべてを問題に持ち込まないでください。議論するときに表面化し続ける過去の問題がある場合は、怒っていないときに対処する時間を確保するか、カップルカウンセリングで対処することを検討してください。

マスターコミュニケーターになります。
夫があなたを迎えに行くのが遅れると、怒りを解き放ちたくなるかもしれませんが、Iの声明から始めて、あなたの気持ちを自分のものにするほうがよいでしょう。何かに興奮したとき、落ち着いて話し、感情を共有するのは簡単ではないことを私たちは知っていますが、あなたは私を20分間待たせて、 そう 思いやりがない！あなたのパートナーからは別の反応を引き出します。私は20分間待たされたので、気にせず傷ついたように感じました。説明する あなた自身 あなたのパートナーではなく。パートナーを嘘つきと呼ぶ代わりに、「 私 透明性と誠実さが必要です」とコールは言います。

タイムアウトになります。
物事が熱くなり、戦いがうまくいかない場合は、休憩してください。非常に動揺すると、心拍数が上がり、ストレスホルモンが放出されます、とコールは言います。それだけでなく、論理とコミュニケーションのスキルを扱う脳の前頭葉がシャットダウンします。何 です 脳内で活性化されるのは、私たちの穴居人の祖先が生命を脅かす状況に対処するために使用した逃走反応または戦う反応です。結論：あなたが怒っているとき、あなたはあなたの脳の前で口を噛み、何か有害なことを言う危険があるかもしれません、それであなたがそれを熟考するためにタイムアウトが必要であることをあなたのパートナーに伝えてください、とミンツは提案します。

感情的に信頼できるままです。
私が終わった、これを終わらせよう、またはあなたが戦いにいるときに離婚したいというようなことを言うのは避けてください。パートナーの注意を引きたいので、誰かがこれを言うかもしれません、とコールは言います。しかし、それは彼らのパートナーが関係において危険で不安定であると感じさせます。そのようなことが頻繁に言われると、パートナーはそれを信じなくなるか、感情を共有することで関係が終わると感じます。悪い言葉は弾丸のようなものです。一度出たら元に戻すことはできません、とミンツは言います。公正に戦うことは、自分自身を遅くし、あなたが近づくことを主張しているのか、それともパートナーを傷つけることを主張しているのかを自問することです。あなたがあなたの愛する人を傷つけるようなことを言ったら、立ち止まって言ってください、私はめちゃくちゃになりました、ごめんなさい。私はそれを意味しませんでした。

あなたの戦いを選んでください。
あなたが誰かと一緒に住んでいるとき、あなたが同意しないことやあなたの肌に潜むことを彼らがやろうとしていると考えるのは安全です。パートナーが行うすべての迷惑なことについて文句を言うべきではありませんが、パートナーの1つが本当にあなたを傷つけたり動揺させたりして手放せない場合は、他の戦いに現れないように問題に対処するようにしてください、とミンツは示唆しています。そして、いくつかのことに屈服することをいとわない。何に柔軟に対応できるかを決定し（おそらく床に残っている汚れた靴下を大声でつかまないでください）、より強く感じていることを解決するように努めます（パートナーが友達の前であなたをからかう場合など）。