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フレッシュスウィートチェリー

なぜ彼らがあなたに良いのか： さくらんぼは含まれています ビタミンC 、および栄養素のアントシアニン、炎症との戦いに関連している化合物。つまり、トレーニング後にチェリースムージーを飲むと、体が癒される可能性があります。

栄養の専門家： ミーガンルーズベルト、R.D。、の創設者 HealthyGroceryGirl.com

レシピ： 甘くてクリーミーなチェリースムージー

サーブ： 二

材料：

• さくらんぼ1カップ、穴あき
• 熟した新鮮なアボカド1個、種をまき、皮をむき、スライスしたもの
• 新鮮なほうれん草1カップ
• フレッシュライム1/2、ジュース
• 1カップの非乳製品ミルク飲料（ココナッツまたはアーモンドミルクなど）
• 氷1カップ

行き方：

すべての材料を高速ブレンダーに入れ、15〜20秒間ブレンドします。 2つのグラスに注ぎます。

注意： スムージーのプロテインクォータを増やしたい場合は、玄米、麻またはエンドウ豆のプロテイン、チアシードなどの植物ベースのプロテインパウダーを追加します。

ワイルドブルーベリー

なぜ彼らがあなたに良いのか： 野生のブルーベリーは、栽培されたいとこよりも多くの繊維と抗酸化物質を含んでおり、 マンガン 、骨の健康に重要なミネラル。野生のブルーベリーはアントシアニンも豊富で、栄養プロファイルに貢献し、濃い青色になります。そして、それらは小さいですが、野生のブルーベリーは味覚部門で大きな成果を上げています。彼らは実際には、より大きな通常のブルーベリーよりも強いブルーベリーフレーバーを持っています。 （メイン州とカナダでのみ栽培されている本物の野生のブルーベリーを冷凍庫のセクションで探してください。）

栄養の専門家： キット・ブロワイエ、R.D。

レシピ： メイン州の朝ワイルドブルーベリースムージー

サーブ： 1

材料：

すでに酔っているときに二日酔いを避ける方法

• 1/3カップのスキムミルク（または無糖のアーモンド、ココナッツ、または豆乳）
• 1/3カップの無脂肪または低脂肪のカッテージチーズ
• 一握りのほうれん草の葉
• 冷凍ワイルドブルーベリー1/2カップ（解凍しないでください）
• 大さじ1杯のアマニの種
• 小さじ1杯の純粋なメープルシロップ（またはそれ以上、味わうために）
• ダッシュシナモン

行き方：

ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまで処理します。

注意： このスムージーは、フルーツとシナモンのシェイクをトッピングしたカッテージチーズのブロワイエのお気に入りの夏の朝食のブレンダーバージョンです。彼女はメイン州のブルーベリーとシロップを好みますが、あなたはあなたの好きな地元の野生のブルーベリーとシロップを使うことができます。

ショウガ

なぜそれがあなたにとって良いのか： 生姜はお腹を落ち着かせながら、スムージーに素敵な味わいを加えます。生姜はまた、抵抗運動後の炎症や痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。 1つの研究 は、エキセントリックな運動をする前に、毎日2グラムの新鮮な生姜または生姜スパイスを11日間摂取すると、運動セッション後の24時間にわたって筋肉痛が軽減されることを示しました。そして その他の研究 ショウガを変形性関節症の痛みの軽減に結び付けました。

ラミネートウッドフロアのお手入れ方法

栄養の専門家： マリー・スパノ、R.D。

レシピ： ライムジンジャースムージー

サーブ： 1

材料：

• 8オンスのバニラ豆乳
• 1スクープの無香料またはバニラホエイプロテイン
• 小さじ2杯（必要に応じてそれ以上）の新鮮なカット生姜
• 1つのライムからの熱意
• 必要に応じて氷

行き方：

ブレンダーですべての材料を投げ、飲み物が滑らかになるまでそれを実行させます。

キウイ

なぜそれがあなたにとって良いのか： ただ 1つのキウイ コラーゲンの形成を助ける重要な抗酸化物質であるビタミンCの毎日の推奨値の100％以上を詰め込みます。このスムージーに追加されたボーナス：ミントは抗酸化物質の含有量が高いです。

栄養の専門家： サラジェーンベッドウェル、R.D。

レシピ： キウイミントスムージー

サーブ： 1

材料：

• バニラアーモンドミルク1/2カップ
• 1/2ミディアムバナナ
• ゆるく詰めたほうれん草1カップ
• ゆるく詰めたミントの葉1カップ
• 1/2ライムのジュース
• 皮をむいてスライスした小さなキウイ1個
• 1/4カップの無脂肪バニラギリシャヨーグルト
• 3/4カップの角氷

行き方：

ブレンダーで、アーモンドミルク、バナナ、ほうれん草、ミント、ライムジュース、キウイを組み合わせます。滑らかになるまでブレンドします。ギリシャヨーグルトと角氷を追加し、滑らかになるまで再度ブレンドします。

くまに最適なアンダーアイコンシーラー.

アーモンドバター

なぜそれがあなたにとって良いのか： アーモンドは、健康的な脂肪、繊維、タンパク質、栄養の組み合わせを提供します。このレシピのボーナス健康成分には、抗酸化物質を提供するカカオパウダーと、タンパク質を詰め込んで一日中エネルギーを一定に保つのに役立つホエイパウダーが含まれています。

栄養の専門家： Christopher Mohr、Ph.D.、R.D。

レシピ： チョコレートアーモンドバタープロテインシューター

サーブ： 1

材料：

• 天然アーモンドバター大さじ1
• チョコレートホエイプロテインパウダーを1スクープサービング
• 1/2フローズンバナナ
• 大さじ1の生カカオパウダー
• 無糖チョコレートアーモンドミルク1カップ
• 1カップの角氷

行き方：

すべての材料をブレンダーに入れ、飲み物が滑らかでクリーミーになるまでブレードを回転させます。

人参

なぜ彼らがあなたに良いのか： ニンジンは素晴らしいスムージー成分になります—それらは繊維とビタミンAの素晴らしい供給源です。ビタミンAは健康な肌と目だけでなく、 免疫系 。甘すぎない飲み物が苦手な人には、スムージーの良いアドインです。

栄養の専門家： クリスティ・L・キング、R.D。

レシピ： キャロットトロピカルフルーツスムージー

サーブ： 1

材料：

• 1 / 2-3 / 4カップの冷凍パイナップル
• 1/4カップの氷
• 1/2フローズンバナナ
• 1/3カップ100％オレンジジュース
• 1 / 4-1 / 2カップギリシャヨーグルト（プレーンまたはバニラ）
• みじん切りにんじん1/4カップ（調理すると柔らかくなり、なじみやすくなります）
• 1/2バナナ

行き方：

泡立ちと滑らかになるまで成分をブレンドします。

ライトクリームと半分半分同じです

ドラゴンフルーツ/ピタヤ

なぜそれがあなたにとって良いのか： ピタヤドラゴンフルーツは、抗酸化物質とビタミンCが豊富なトロピカルフルーツで、フルーツの任意の組み合わせと組み合わせることができます。その鮮やかな紫色はどんなスムージーも明るくします！

栄養の専門家： ケリー・スローン、ハワイ大学マノア校の栄養学部の学生、ブロガー www.kellyfoodparadise.com

レシピ： 夏のピタヤスムージー

サーブ： 二

材料：

• 13.5オンス ピタヤプラスドラゴンフルーツスムージーパック 、冷凍（または新鮮なピタヤ/ドラゴンフルーツ、みじん切りを使用できます）
• フローズンバナナ2本
• パイナップル1/2カップ、冷凍
• 3/4カップバニラヨーグルト
• 1/2カップの水またはジュース
• 大さじ2のトレイルミックスまたはグラノーラ

行き方：

1.ブレンダーですべての材料を組み合わせ、滑らかになるまでブレンドします。粘稠度を薄くするには、水を追加します。

2.クランチとプレゼンテーションのためにトレイルミックスまたはグラノーラをトッピングします。