1993年にカリフォルニア大学サンフランシスコ校で行われた有名な研究で、科学者たちはワームの寿命を2倍にする方法を考え出しました。彼らは、ワームを老化させる遺伝子（それを死神遺伝子と呼びます）を損傷し、ワームを元気に保つのを助ける別の遺伝子（別名、若返りの泉遺伝子）をわずかに改変しました。突破口は長生きすることに深い影響を及ぼしましたが、残念ながら、あなたがワームである場合に限ります。

科学者はまだ安全に微調整する方法を知りません 君の DNAと人間の寿命を延ばします。しかし、最先端の研究のおかげで、彼らはあなたが持っている年をできるだけ健康で幸せにすることについて多くのことを知っています。加齢性疾患の70％はライフスタイルの選択（たとえば、飲酒や食生活）に関連しており、遺伝子によって引き起こされるのは約30％にすぎないと、コロンビア大学医学部の准臨床教授であるヘンリーロッジ医学博士は述べています。ニューヨーク市のセンター。それはあなたがあなたが思っているよりも優雅に老化に対してはるかに多くの力を持っていることを意味します。これらのページでは、年をとっても健康と幸福を維持するための7つの驚くべき実行可能な方法を見つけることができます。 （結局、誰が修正された若返りの泉遺伝子を必要としますか？）

1.パイを焼く。いくつかの花を植えます。 （トライアスロントレーニングはオプションです。）

あなたはあなたの黄金時代に活気を保つためにあなたの中年の間に活動的である必要があります。しかし、アクティブであることはあなたが思うほど負担がかからないかもしれません。

専門家は、ほんの少しの運動が驚異的に働くことができると言います。ハーバード大学の先駆的な同窓生による死亡率調査の主任研究者の1人であるラルフパフェンバーガージュニア医学博士は、週に2,000カロリー以上を定期的に消費する人々の生活が約2年長くなることを発見しました。また、最近終了したコペンハーゲン市の35年間の人口調査では、20〜93歳の男性と女性が約2万人含まれており、週に1時間程度のペースでゆっくりと平均的なペースでジョギングを続けると、平均余命が延びる可能性があることがわかりました。男性は6.2歳、女性は5。6歳。

さらに、従来の運動を伴わない趣味から大きな健康上のメリットを得ることができます。あなたの目標は、より広く、より全体的にアクティブなライフスタイルを送ることであるべきだと、著者のダン・ベットナーは言います。 ブルーゾーン：長生きした人々から長生きするための教訓 （$ 15、 amazon.com ）。つまり、週に2〜3時間、本当に楽しんでいる非定住の活動に従事することを意味します。 Buettnerはガーデニングをお勧めします。あなたは低強度の身体活動に従事しているだけでなく、心臓に健康的な野菜になってしまうかもしれないと彼は言います。

また、楽しいことをすることによってしばしば生み出される人生について前向きな見方をすることは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。高レベルのコルチゾールはより短いテロメアと関連しているので、それは良いことです。染色体の端にある保護キャップは、加齢に伴う変性疾患のリスクの増加からDNAを保護するのに役立ちます。テロメアは、靴紐のほつれを防ぐプラスチックの端のようなものです、とテアシンガーは説明します。 ストレスレス（女性用） （16ドル amazon.com ）。

2.あなたの内仏をタップします

コルチゾールが血流に溢れるのを防ぐ別の方法は？あなたの仏神経を活性化します。これは、ニューヨーク大学の神経学の准教授であり、統合的健康の実践であるニューヨークメモリ＆ヘルシーエイジングサービスのディレクターであるガヤトリデビ医学博士が迷走神経に付けた名前です。それはあなたの脳からあなたの腹部とあなたのすべての内臓に広がり、あなたが落ち着くようにあなたの心拍を遅くする力を持っています。急性ストレスであろうと、定期的な交通渋滞ストレスであろうと、ストレスを感じるときはいつでも、6回連続して10秒間の呼吸をしてみてください。に掲載された最近の研究 心臓病学の国際ジャーナル 6呼吸法は、不安や動悸をさらに軽減することに留意した。パニックになったら、足を上げてみることもできます。デビによれば、足を頭上に上げて横になると、心臓への血流が増加し、心拍数が自動的に低下し、まろやかでコルチゾールレベルが急上昇するのを防ぎます。

3.関節を保護します

すべての関節は、骨、筋肉、腱、軟骨の複雑なシステムであり、1つの単位として機能します。年をとるにつれて、体重を支える関節（股関節、膝、足首）が最初に老化の兆候を示すことがよくあります。どうして？軟骨と腱は時間の経過とともに水分を失い、柔軟性と弾力性が低下し、最終的に痛みを引き起こします。

関節痛の最初のうずきを感じ始めたばかりの場合（たとえば、朝起きたり、長時間立っている場合）、庭以上のことをする必要があります。長期的な関節の健康を促進するために、有酸素運動、筋力トレーニング、敏捷性とリラクゼーションのエクササイズを組み合わせたトレーニングを試してください、とロチェスターのロチェスター大学医療センターの整形外科とスポーツ医学の助教授であるグレッグT. 、 ニューヨーク。彼は毎週、活発なウォーキングやフリーウェイトの筋緊張など、150分間の中程度の強度の有酸素運動を目指すことをお勧めします。さらに、最適には、週に2日以上のヨガを行います。 （これは単なる推奨事項です。関節を強化するために行うことはすべて役立つことを覚えておいてください。）

関節炎の初期段階を経験している場合、または持続的な炎症性関節痛に苦しんでいる場合は、太極拳を試すことを検討してください。研究によると、この練習はヨガと同様の利点をもたらしますが、関節への摩耗は少なくなります。そして、すべての医師が関節の健康に運動が不可欠であることに同意していますが、陪審員は、中等度から重度の関節炎の人々に救済を提供することが示されているが、すべての人に役立つわけではないサプリメント（グルコサミンなど）をまだ検討しています。 （使用を検討している場合は、まず医師に相談してください。）

4.あなたの番号を知る

あなたの血圧とコレステロール値はあなたがどのように老化するかについての最良の指標かもしれません。クリーブランドのクリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサーであるMichaelRoizen、M.D。によると、血圧測定値を115/75以下に維持する必要があります。 200以下の全体的なコレステロール値; HDLコレステロール値が50以上。 （HDLは冠状動脈疾患のリスクを減らすと考えられているコレステロールの一種です。）

それらの目標を達成するための最良の方法は？よく食べる。全粒穀物、果物や野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、ナッツ、エクストラバージンオリーブオイルなどの心臓の健康に良い脂肪を強調する有名な地中海式食事は、血圧を下げ、コレステロールを減らし、心臓の健康を促進する、あなたはそれらの利益を享受するためにそれに従う必要はありません。 Roizenによると、秘訣は、加工食品を食事から取り除き、悪玉LDLコレステロールと血圧を下げることが証明されている食品と交換することです。考慮すべきいくつか：バナナ、サツマイモ、オレンジ、トマトなどのカリウムが豊富な食品。これらはすべて、腎臓がナトリウム（血圧を上昇させる）を血流から洗い流すのに役立ちます。ベリーはまたあなたの血圧測定値からポイントをノックアウトすることで知られています。イーストアングリア大学とハーバード大学が2011年に実施した調査によると、週に少なくとも1サービングのブルーベリーを食べる人は、高血圧を発症するリスクを10％減らすことがわかりました。そしてデザートのためのスペースを節約してください：最小限に甘くされたチョコレート（70パーセント以上のココア含有量を意味する）を食べることはコレステロールポイントも削り取ることができます。

5.ブッククラブをスキップしないでください

医師のスチュワートウルフが実施した画期的な1964年の調査によると、ペンシルベニア州ローズトに住む緊密なイタリア系アメリカ人コミュニティは、地元の人々が喫煙し、肥満に苦しみ、他の近所。理由？カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターの社会学者であるクリスティンカーター博士は、友人と一緒にいることはリラックスして血圧を下げ、治癒を促進すると言います。

家族や友人全員と毎日集まることができない場合でも、専門家は、親しい友人との定期的な立会い日をカレンダーに追加することで、質の高い年をあなたの人生に加えることができると言います（ランチ、読書会、映画を考えてください）夜、週末の休暇）。社会関係と死亡リスクに関する2010年の研究で PlosMedicine 、科学雑誌、研究者は、死亡のリスクに対する不十分な社会的関係の影響は、喫煙や肥満などの死亡の確立された危険因子に匹敵すると結論付けました。結論：できるだけ頻繁に、適度に、そして友達と一緒に、食べて、飲んで、陽気になりましょう。

6.学ぶ

一般的に、教育が多ければ多いほど、機会が増えます。これにより、より長く幸せな人生を送るチャンスが増えます。に発表された新しい研究 Journal of Health and Social Behavior 高校を卒業していない白人女性と高校の卒業証書以上を持っている白人女性の死亡率の違いを調べました。この研究では、教育水準の低い女性は、教育水準の高い女性よりも死亡する可能性が9％高いことがわかりました。著者らは、より多くの教育を受けることで、雇用とより良い健康を含む好循環が始まる可能性があると仮定しています。また、教育を受けることはあなたの認知予備力を増加させます、とデビは言います。言い換えれば、それはあなたの脳のより多くの部分をより長くより活発に保ちます。

博士号を取得している場合でも、学業の栄光に甘んじるべきではありません。あなたはあなたの人生を通して学び続ける必要があります。理想的には、デビは言います。あなたは頼りにしない精神の一部に従事するべきです。学習された不使用のこの興味深い概念があります。これは基本的に、脳の一部が使用されない場合、それはあまり熟達しないことを意味します。したがって、たとえば、作家の場合は何かを構築しようとしたり、自然な運動選手の場合は音楽のクラスを受講したり、会計士の場合は絵を描くことを学んだりして、認知ポートフォリオを多様化します。

7.良くなる

最近の研究によると、思慮深く考えることが、長く幸せな人生を送るためにできる最善のことかもしれません。カリフォルニア大学リバーサイド校の研究者ハワードS.フリードマンとレスリーR.マーティンは、長寿の原因を特定するために80年間の生活を調査し、1,500人を対象に調査を行い、このように一貫して行動する人々が繁栄していることを発見しました。フリードマン氏によると、良心的でない被験者は、明るいとはいえ、成長して結婚生活が悪く、喫煙や飲酒が多く、仕事で比較的失敗し、若い年齢で死亡する可能性が高かったとのことです。ほら、あなたのお母さんは正しかった：あなたが人生のゲームで勝ちたいのなら、それは本当に素晴らしいことで報われる。

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