1.トルコのサンドイッチを食べる

私たちは平均して、私たちが望むものに積極的に抵抗するために毎日4時間を費やしています。テレビを見る前に皿を洗ったり、気性を保ったりして、屈服することを拒否するたびに、私たちの体は、筋肉や脳にエネルギーを運ぶブドウ糖の貯蔵庫を利用します。血糖値が低くなると、意志力が弱まります。それを高く保つために、全粒粉パンの2つのスライスの間に詰められた赤身の肉とチーズのサンドイッチのように、タンパク質と良質の炭水化物でいっぱいの定期的な食事を食べてください。そして、空腹時に挑戦的なタスクを開始しないでください。

ロイ・F・バウマイスター博士 は、タラハシーにあるフロリダ州立大学の心理学の教授であり、 意志力：最大の人間の力を再発見する （$ 28、 amazon.com ）。

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2.障害を予測する

あなたが目標を追求し始めるとき、あなたの計画を妨げるかもしれないものを考慮してください。グリッチが発生し、発生するとモチベーションが低下する可能性があることを常に想定してください。したがって、もっと料理をしたい場合は、事前に食べ物の買い物をしてください。そして、夕食の準備に間に合わない場合に備えて、週末に事前にいくつかの食事を作ってください。フォールバックがあると、目的を達成できる可能性が高くなります。

サンドラ・アーモット博士 は、北カリフォルニアを拠点とする神経科学者であり、 あなたの子供の脳へようこそ：精神が受胎から大学へとどのように成長するか （$ 26、 amazon.com ）。

3.通常とは逆のことをする

筋肉のように、特定の悪い習慣を正そうとしていない場合でも、練習することで時間の経過とともに決意を強めることができます。ルーチンを変更するときはいつでも、自制心を発達させています。たとえば、利き手でない手で歯を磨いたり、ドアを開けたりしてみてください。小さな変更を加えることに成功したら、より実質的な何かを達成するために取り組むことができます。

ハイディグラントハルバーソン博士 は、コロンビア大学の社会心理学者であり、 成功：目標を達成する方法 （16ドル amazon.com ）。

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4.事前に報酬を選択する

行動を変えるとき（毎日運動しようとするなど）、チョコレートのかけらであろうと、ソファで30分間リラックスすることであろうと、目的を達成したら自分を治療するものを選びます。あなたがそれ自身の長所で運動を楽しむ前にそれは数ヶ月かもしれません。ですから、その間、ランニングシューズを見るときは、次のように考える必要があります。 トレーニングが終わったら待っている賞品が欲しいのでジョギングをします 。最終目標にすべての注意を向けることで、活動自体の苦痛や努力に集中することができなくなります。

チャールズ・デュヒッグ ニューヨーク市を拠点とする調査報道記者です。 ニューヨーク・タイムズ との作者 習慣の力：私たちが行うことを行う理由とそれを変える方法 （$ 28、 amazon.com ）、3月にリリース予定。

5.チル

自分を打ち負かすことで、ダイエットに固執したり、予算内にとどまったりしたことがありますか？おそらくそうではありません。あなたももっとふけることになったかもしれません。 （つまり、クレジットカードの借金を抱えていて、自分自身に苦労している人は、そうでない場合よりも大きな料金を請求する傾向があります。）代わりに、次のことを自問してください。 ？将来問題を回避する方法を見つけたら、それを手放します。

ケリー・マクゴニガル博士 は、カリフォルニア州パロアルトにあるスタンフォード大学の健康心理学者であり、 意志力の本能：自己制御がどのように機能するか、それが重要である理由、そしてそれをさらに活用するためにあなたができること （$ 26、 amazon.com ）。