実際には発生していない着信音が聞こえ始めたり、携帯電話で寝ていることに気付いたりした場合は、携帯電話との関係を再評価する時期が来たと考えられます。による 最近の研究 に掲載されました J 実験心理学のジャーナル：人間の知覚とパフォーマンス、 通知が絶え間なく大量に発生すると、デバイスが振動している場合でも、生産性が大幅に低下します。

フロリダ州立大学の研究者によると、単純な通知（テキストメッセージまたは誰かがあなたの最新のステータス更新を気に入ったことを知らせるアラート）は、電話をかけたりテキストメッセージを送信したりするのと同じくらい気が散ることがあります。これらの通知は一般的に期間が短いですが、タスクとは無関係な考え、またはタスクのパフォーマンスを損なうことが示されている心をさまようことを促す可能性があります」と研究者は論文に書いています。 「携帯電話の通知だけでも、参加者がタスク中にモバイルデバイスと直接対話しない場合でも、注意が必要なタスクのパフォーマンスが大幅に低下します。」

驚くべき証拠は、スマートフォンが私たちを人生の他の側面からもそらすことを示唆しています。 最近の1つの研究 両親の44％が、遊び場で子供たちを監督している間、携帯電話の使用を制限するのに苦労していることがわかりました。 そして別の研究 午後9時以降にスマートフォンを過度に使用すると、メラトニンの生成に悪影響を及ぼし、睡眠不足や職場でのエンゲージメントの低下につながる可能性があることを示唆しています。

心配している？あなたがあなたの技術から解放するのに苦労しているなら、これらの賢いヒントに従ってください、クリステンチェイスとリズガンビナー、の出版社の礼儀 CoolMomTech.com ：

1.ソーシャルメディア通知をオフにします。
それらすべて！あなたの友人が他の誰かのFacebookの更新にいつコメントしたかを本当に知る必要がありますか？おそらくそうではありません。すべてのソーシャルメディア通知を無効にするだけで、気を散らすものを減らし、生産性を高めることができます。

2. iPhoneのサイレント機能を使用します（またはダウンロードします 同様のアプリ あなたのAndroid上で）。
サイレント設定を使用すると、手動またはタイマーで、どの通話とテキストが着信するかを判別できます。したがって、毎日特定の時間に会議に参加することがわかっている場合は、その特定の期間にこの設定のオンとオフを自動的に切り替えることができます。指定された特別な人（たとえば、あなたの子供）からの電話だけが通り抜けることができます。

3.IFをダウンロードする IFTTT 。
ダウンロードするのは直感に反するように思えるかもしれません 別の あなたがしようとしているときのアプリ 画面時間を制限する 、しかし、この無料アプリを使用すると、レシピの形で、トップアプリとソーシャルメディアネットワークの間に簡単な接続を作成できます。したがって、たとえば、私たちのレシピの1つは、特定のVIPが私たちに電子メールを送信すると、実際にテキストメッセージを送信するというものです。このようにして、すべての通知をオフにすることができますが、それでも重要な通知が確実に届くようにします。