大きな変化は小さな変化から始まることもあります。あなたがよりよく食べようとしているか、より活発になっているか、細菌を追い払おうとしているかにかかわらず、あなたがより健康的であるかどうかは、完全なライフスタイルの変身を意味する必要はありません。私たちは読者に、どの小さな変化が彼らの健康に最大の影響を与えたかを尋ねました。

私は冷蔵庫を完全に改造しました。 まず、果物や野菜を透明な容器に入れ、ヨーグルトやサラダの固定具と一緒に目の高さの棚に置きました。今、私がドアを開けると、それらのオプションが私の注意を引きます。テイクアウトの容器も捨てました。テイクアウトをもっと食べるように勧められただけだったからです。この新しいシステムの結果として、私は無意識のうちに健康的な選択をし、それは私の血圧を下げるのに役立ちました。

—Sharna Small、マサチューセッツ州ボルセリーノデダム

約1年前、15分間の休憩中に本を読む代わりに、 私のオフィスビルの周りを活発に散歩します。 数ヶ月後、その少量の運動で体型がどのように変化したかにとても驚きました。私の中央部はスリムになり、私の足はより引き締まった。今では一日中元気になり、夜はぐっすり眠れます。

—Karen Swanson、テキサス州テーラー

私のセラピストは提案しました 深呼吸 ストレスを管理するためのツールとして。私は中学2年生の数学を教えていますが、ストレスレベルがかなり高い日もあります。私は5の遅いカウントに息を吸い込み、5の遅いカウントを保持してから、5のカウントにゆっくりと解放します。これは即座に私を落ち着かせ、私を中心に保ちます。いつでもどこでも取ることができる3分の休憩と考えてください。

—ノースカロライナ州フォレストシティのCathy Morse

私のオフィスの手の届くところにはたくさんのお菓子や脂っこいおやつがあるので、私は朝遅くと午後にチップスやクッキーの袋をつかむ習慣に陥りました。今年の初めに、私は始めました 健康的な咬傷（みかん、ナッツ、グラノーラなど）を機能させる。 精製された砂糖と空のカロリーをすべて食事から取り除いたので、午後遅くの不調はもうありません。

—ケイティランゲ、タルサ、オクラホマ

重量挙げ 柔軟性が向上し、背中、首、肩の痛みや痛みが和らぎました。私は、有酸素運動が痩せた健康な体の鍵であり、持ち上げるとかさばるように見えるだけだと信じて、人生のほとんどを過ごしました。それでも今、41歳で、私はこれまで以上に見た目も気分も良くなりました。

—Christi McCrary、テキサス州ダラス

私の家族と私はすべての食料品をオンラインで注文します。 スーパーで買い物をするとき、衝動買いをする可能性が高くなります。 （誰が「1つ購入して1つ無料」のクッキーボックスを入手することにノーと言うことができますか？私は確かにできません。）オンラインでの誘惑に抵抗する方がはるかに簡単です。私たちはより健康的な食事をし、起動に費やすお金を減らします。

-ベッキーケネムス、ワシントンD.C.

イケアが配達するのにどれくらいかかりますか

私は一生体重の問題に苦しんでいたので、数ヶ月前に私は 私の10歳の娘の毎日の運動ルーチンを採用しました ：40シットアップと20腕立て伏せ。彼女は体操のクラスのために夜にそれをしますが、私は目覚めた最初の10分以内にそれをします。気分が強くなるだけでなく、その活動は気分を良くし、一日中良い選択をするように促します。

—ウィスコンシン州シボイガンのジェニーコバー

以前は仕事の準備をしながらコーヒーを飲んでいましたが、それでも疲れを感じていました。だから私のフィットネスインストラクターは私にアドバイスしました いつものジョーの前に朝に水を飲む 。彼は、これが私の新陳代謝を動かし、私を目覚めさせるだろうと言いました。水を飲み始め、午前中のスランプまでコーヒーを飲むのを待っていたので、気分がすっきりして元気になりました。

—カリフォルニア州レドンドビーチのAbbie Dunham

朝、ベーグルに卵とチーズをのせたような退廃的な朝食を食べたとき、私は仕事で無気力を感じました。電子メールの送信や会議の準備などの日常業務には、より多くの労力が必要でした。沿って 軽い朝の食事を食べる 、乳製品を含まないスムージーやフルーツ入りオートミールのように、私は朝にもっとエネルギーがあり、それは一日中続きます。

—Katie Muilenberg、ロックビル、メリーランド

睡眠スケジュールを確立し、それに固執する 不眠症の私の発作を治しました。私は毎日同じ時間に寝て起きます、そして私はベッドにラベンダーを振りかけ、そして私が眠りにつくのを助けるために心地よい音楽を演奏します。一晩休むと、気分のむらが少なくなり、心が鋭くなります。

—ウィスコンシン州マリネットのMare Hare

私の結婚式に適応するという私の目標の一部として、2年以上前に私は始めました MyFitnessPalというアプリで何を食べたかを追跡します。 おやつからのカロリーがどのように加算されるかをすぐに学びました。また、どれだけの運動がそれらの余分なカロリーを補うことができるかを見ました。今は人妻ですが、よく食べて運動する動機付けになっているので、今でも使っています。

—Laura VanderLaan、ジョージア州アトランタ

体力が大事だとは思いますが、ジムで恥ずかしくて、クマに追いかけられない限り走りません。しかしながら、 園芸 従来の運動に代わる驚くほど優れた方法であり、同時に緊張を和らげます。シャベルを使ったり、雑草を引き裂いたり、熊手を踏みつけて土をほぐしたりすると、間違いなく心拍数が上がります。

液晶テレビ画面をきれいにする最良の方法.

—Merricka Breuer、サンダーランド、マサチューセッツ

私はどのように驚いています 食べ物が私の体にどのように影響するかに細心の注意を払う それに応じて食事を調整することは私の全体的な健康に影響を与えました。たとえば、食事に脂肪が不足していると胃のむかつきや膨満感が生じることを発見した後、私はより健康的な脂肪を食べ始めました。私は15ポンドを落とし、関節や筋肉の痛みが少なくなっています。

—Jill L. Lindsey、オハイオ州レバノン

私たちが呼吸する空気とは対照的に、私たちが触れるものが私たちを病気にすることが多いと思うので、私は私の2人の男の子に 頻繁に手を洗う 。私たちは昨年、病気のない家であり、私はそれをとても誇りに思っています。学校や仕事を最も長く逃した人は誰もいません。私たちは本当に幸運であるか、単に手を洗うだけです。

—Pamela Jean Grady、カリスペル、モンタナ

背中の問題や倦怠感の潜在的な原因を調査した後、姿勢が悪いとこれらの症状を引き起こす可能性があることがわかりました。だから私を助けるために まっすぐに座る 、オフィスチェアをバランスボールに交換しました。私のバックナンバーは大幅に改善され、自信を持っていることは言うまでもなく、仕事でより注意深くなっています。

—Felicia Goldsmith、カリフォルニア州デイビス

砂糖はいつも私の最大の悪徳でした。昼食後にデザートを食べていたのですが、夕食前から夜のデザートのことを考え始めていました。今は一日に複数のデザートを食べるのを控えて アイスクリームの代わりにダークチョコレートまたは一握りのラズベリーで私の甘い歯を満足させてください。 絶え間ない墜落や渇望に対処する必要がないことに加えて、私は以前よりも食べるお菓子を楽しんでいます。

—オレゴン州ポートランドのAbby Pfeiffer

ストレッチは時間の無駄だと思っていましたが、 毎日ストレッチ ひざの痛みを伴う怪我の後、私はそれがどのような違いをもたらすかを発見しました。トレーニング後にストレッチをすると、体の痛みや痛みがはるかに少なくなります。私の足はいつもとてもきつく感じていましたが、朝と夜にストレッチをしている限り、痛みはありません。

—バージニア州バークのテレサペナンス

最高の窓用エアコンのブランドは何ですか

私たちの新しい実践のおかげで 栄養表示を読む 、私の子供たちと私は製品を見て、それが私たちの気分を良くするかどうかを知ることができます。食品が当社の基準に合格しない場合（硬化油または高果糖コーンシロップ、少量の砂糖、および1食あたり少なくとも2グラムの繊維がない）、当社はそれを購入しません。私たちは自分の体に何を入れているのかを正確に知るのが大好きです。

—Erica Privitelli、カリフォルニア州ロサンゼルス

約5年前、専業主婦で仕事に復帰したとき、娘と夫が目覚めると同時に気が狂ったことに気づきました。すぐに朝食を用意して、みんなでその日の準備をしなければならないことに圧倒されました。だから今 残りの世帯の30分前に目を覚ます 。私は一杯のコーヒーを楽しみ、面白いテレビ番組を読んだり見たりしています。この毎日の儀式は、私がより目覚め、リラックスした気分になり、より良い心の状態に私を置くのに役立ちます。

—ニュージャージー州ブリッジウォーターのミシェルゴルカ