これがあなたが日曜日にとても悲しいと感じる理由です（そしてそれを修正する方法）|リアルシンプル

最高の週末の後（または特に最高の週末の後）でも、下降する雲があります。たぶん、あなたはそれを感じました。キャリアサイトからの2013年の世論調査で Monster.com 、アメリカ人の回答者の81％は、日曜の夜のブルースを経験していると述べ、59％は、彼らが本当に悪い経験をしていると述べました。のんびりとした週末になると、あなたはきつい平日へと姿を変え始めます。箱が溢れることへの不安、学校給食の荷造りの煩わしさ、そして1マイルに及ぶやることリストの専制政治が始まります。

日曜日の夜は素晴らしい週末の終わりとは見なされませんが、子供も大人も楽しみにしていない何かの始まりだと、精神科医であり、カリフォルニア州カーメルバレーにある国立遊び研究所の創設者であるスチュアートブラウンは言います。しかし、この恐怖の原因は何ですか？そして、それを変えるために何ができるでしょうか？日曜の夜にブルースが発生しやすい場合は、次のヒントの1つ（またはすべて）を試してください。そして、これ以上悲しい日曜日のない未来へようこそ。

土曜日に日曜日を行う

通常、私たちは土曜日に楽しいものをスケジュールし、日曜日に義務をスケジュールします。これはブルースを補強するだけです。代わりに、自然に気分が良くなる土曜日に、話題を殺す雑用、用事、コミットメントに注意してください。これはまた、より困難なタスクの経験を変える可能性があります。たとえば、すでに気分が落ち込んでいるときにリタイヤメントホームの大叔母を訪ねると、人生の短さを思い出すかもしれません。新鮮な土曜日の朝の考え方で彼女を見ると、キャビンでの夏を思い出すようになるかもしれません（彼女にとっても幸せです）。ペンシルベニア大学ウォートンスクールの幸福研究者でマーケティングの助教授であるキャシーモジルナー博士は、今週末のスイッチャーは、あなたの精神が最も必要としている日曜日に、邪魔されない喜びの瞬間を開いたままにします。

宿題はまた別の日曜日のダウナーです。子供たちに本を叩くようにせがむと、不安に満ちた夜が生まれます。テキサス大学オースティン校の教育心理学の助教授であるエリカA.パトール博士は、日曜日の夜に明日の学校の日の土壇場での準備がない場合、子供たちは月曜日の朝にもっと前向きに感じるかもしれません。土曜日の宿題の時間枠。日曜日の朝は少し余分に。（サッカーの試合や誕生日パーティーを回避できるように、事前に子供と一緒にハッシュしてください。）これは10代の若者にとっては売れ行きが悪いかもしれませんが、小さな子供がいる場合は、この習慣を植え付けることで、さまざまな方法で実際に成果を上げることができます。一般に、生徒は、学習を1つの長いセッションに詰め込もうとするのではなく、時間をかけて学習を分散させると、より多くのことを学ぶことができます、とPatall氏は言います。

前向きな思想家になる

もちろん、日曜日に気分が悪くなるもう1つの理由は、次の週のタスクで頭が渦巻いていることです。計画であなたの仕事の週を終えることによってあなた自身にこのストレスを惜しまないでください。アトランタを拠点とするプロのオーガナイザーであるペギー・ダンカン氏は、金曜日にオフィスを出る前に、月曜日にビートを逃さずにジャンプできるようにデスクを準備します。月曜日固有のやることリストを作成し、必要なファイルを並べて、注意が必要な電子メールにタグを付けます。週末に仕事のカレンダーを確認する必要がある場合は、日曜日の朝に行って、見込み客が1日中重荷になるのを避けてから、気を散らすもの（運動、子供との遊び時間）に飛び込んで、仕事の考えに夢中にならないようにします。自分で管理できる場合は、月曜日と朝の会議をスケジュールしないでください。彼らはただ恐怖感を増すだけだ、とダンカンは説明する。

週末に一緒に行動することは、食事の計画や相乗りの整理から長期の学校プロジェクトの管理まで、あなたの人生のあらゆる側面に恩恵をもたらす可能性があります。週末前の課題を予測することで、市場やステープルズへの深夜のダッシュ、およびそれらに伴う頭痛を防ぐことができます。

社会的動物になる

日曜日に来ると、特に夏時間が始まる前の短い日には、隠者モードに入るのは非常に簡単です。しかし、社会的でない人々は幸せではない傾向があることを示す多くの研究があります。そして、すでに何とかして潜在的に悩まされている日曜日は、あなたが他の人と最も接触する必要があるときです。あなたはあなたのpjにとどまり、Facebookでコミュニケーションをとることができますか？おそらく、Mogilnerは言います。しかし、コンピューターを介して接続することは、生きている呼吸している人間と接続することほど効果的ではありません。

日曜日の定期的な社会儀式（教会の場合は教会、その他の場合はヨガやソフトボール）は、元気を取り戻すことができます。実際、American Sociological Reviewに掲載された2010年の調査によると、日常的に宗教的奉仕に参加する人々は、そうでない人々よりも自分たちの生活に満足していることがわかりました。研究者が決定した理由は、信仰だけに関係しているのではありません。それはまた、会衆の中に、人々に帰属意識を与え、ひいてはより高いレベルの幸福を与える友人を持つことでもあります。

正式なグループに参加しなくても、同様のメリットが得られる場合があります。計画を立てるという疲れ果てたやりとりをスキップするために、仲間との常設の日付を設定します、との著者であるグレッチェン・ルービンは示唆しています 前より良い （$ 19、 amazon.com ）、良い習慣を習得することについての本。説明責任を果たすことで、土壇場で取り消されない可能性がはるかに高くなります、と彼女は付け加えます。過度に複雑にする必要はありません。（日曜日の夜にフォンデュポットを洗いたいのは誰ですか？）そして、多くの人を巻き込む必要はありません。妹との定期的な電話、近所の人とのマルガリータ、子供とのYahtzeeの夜など、メンテナンスの少ないものがすべての違いを生む可能性があります。

ボランティアは接続するもう1つの方法ですが、予期しない特典もあります。あなたの時間を与えることはあなたが持っているかのようにあなたを感じさせます もっと 時間は、で公開された2012年の研究を報告します 心理学。 したがって、それはあなたの週末を延長します。研究に取り組んだMogilnerは、自分の時間で多くのことをしていると感じます。それはあなたにその日の後でもっとやる気を起こさせ、それはより多くの満足につながります。週末はどこに行ったのかをかわすのは戦術です。螺旋。

日曜日の夜に作ります

なぜ午後7時なのか日曜日は午後11時のように感じますが、隔日は午後7時です。夕方の始まりですか？たぶん、何もしないという私たちの考え、たとえば一気見 ゲーム・オブ・スローンズ- 日曜日のブルースを和らげるための最良の薬であるとは限りません。

読書クラブ、ヨガの練習、さらには映画を見に行くなどのアクティブなレジャーは、受動的なものを選ぶよりも幸せになります。あなたが動き続ける活動に従事しているなら、あなたはその瞬間に夢中になり、あなたの心は平日の心配が忍び込んで定着するのを許す余地がはるかに少なくなります、とMogilnerは言います。そのため、日曜日の夜を変えてくれたHBOに永遠に感謝していますが、お気に入りのエピソードをDVRして、不安の少ない夜、たとえばこぶの日に視聴することをお勧めします。