騒音公害とともに生きる|リアルシンプル

私の夫のいびきは健康に害を及ぼします。または、昨年、耳栓の瓶を購入したときに、柔軟な支出のアカウントでそれらの代金を支払うことができることを知りました。医療専門家によると、夜間の静寂は、眼鏡をかけたり、毎日のビタミンを摂取したりするのと同じくらい私の健康にとって重要であり、低レベルの騒音でさえ、深い回復的な休息を防ぎます。ノイズはまた、高血圧、脳卒中、循環器系の問題、および気が散る思考の一因となります。さらに、少なくとも逸話的に、それは私たちを不機嫌にします。

最近、私たちは不要な音から逃げ出しているようです。 Amazon.comには500種類以上のノイズキャンセリングヘッドホンがあり、iPhone White NoiseLiteアプリは1,000万回以上ダウンロードされています。作家ジョージプロシュニクの 沈黙を求めて （16ドル amazon.com ）は、昨年公開された、なぜ社会が大きくなったのか、そしてどうすれば再び静まることができるのかについての352ページの歴史的および科学的調査です。

ニューヨーク市に住むプロクニック氏は、私がいつも必要だと思っていた沈黙が少なくなったと感じ、私がただ不機嫌になっているのではないかと思ったと言います。私は人々に都市生活について何が最も気になるのか尋ね始めました、そして騒音は常にリストの一番上にありました。

騒音が私たちの健康を損なうという科学的証拠はかつてないほど強力であると彼は付け加えています。私たちは、注意力、攻撃性、不眠症、一般的なストレスなど、この時代の他の多くの問題にノイズが結びついているのを見ていると思います、とProchnikは言います。騒音は今や社会としての私たちのデフォルトの立場です。しかし、私たちは沈黙のための情熱的なケースを構築するために努力しなければならないと信じています。

音と怒り

米国国勢調査局の2009年のアメリカ住宅調査で占められた約1億1180万世帯のうち、約2540万世帯が街路の騒音や交通渋滞に悩まされていると報告しました。世界保健機関は最近、心血管疾患、認知障害、睡眠障害、耳鳴り（耳鳴り）、昔ながらの不快感など、環境ノイズと健康状態との関係に関する研究を発表しました。調査結果によると、ドイツで毎年発生する約1,629の心臓発作は、交通騒音が原因です。

私たちが癒しに行く場所である病院でさえ、騒々しくなりました。 2004年のジョンズホプキンス大学の調査によると、日中の平均的な病院の騒音は1960年の57デシベルから2004年には72デシベルに上昇しました。音声認識による。

そしてもちろん、公共騒音の急増についての議論には携帯電話を含める必要があります。これにより、私たち全員がいつでもどこでも無限に会話できるようになりました。南カリフォルニア大学ロサンゼルス校の電気工学教授で、音の惨劇に関する本を書いたバート・コスコ氏は、「私たちは電話に騒音公害を吐き出しますが、その騒音は私たちを騒がしくするだけです」と述べています。 ノイズ （$ 25、 amazon.com ）。 2006年のピュー研究所の世論調査では、回答者の82％が公共の場で迷惑な携帯電話のおしゃべりに遭遇したと述べましたが、自分の電話の習慣が苛立たしいことに気付いたと答えたのはわずか8％でした。その他。

水中では物事はそれほど良くありません。ユニバーシティパークにあるペンシルバニア州立大学応用研究所の音響科学者は、北米の右クジラが互いにもっと大きな声で呼びかけていることを発見しました。おそらく、それは商業輸送によって引き起こされた騒動の結果です。

憂慮すべき進展

この騒ぎはすべて、人間の脳と神経系にとって悪いニュースであり、進化論的に言えば、騒音に慣れていません。何百万年もの間、私たちは静かな環境で進化してきました、とKoskoは言います。大きな音が聞こえたら、それはおそらく動物の咆哮のようなものであり、危険が近いことを意味していました。たとえば、トラとの遭遇は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンのカスケードを引き起こし、私たちの体を動員して脅威と戦ったり、そこから逃げたりするのに役立ちます。今日、車の警報が聞こえたときにも同じことが起こります。

ノイズに悩まされていると、体は他のストレッサーと同じように反応します。心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇すると、ニューヨーク市の環境心理学者であるアーラインL.ブロンザフト博士は次のように述べています。 30年以上。ノイズに囲まれていると、気づかなくても影響を受ける可能性があります。ウィットに：2000年に発表された研究では 応用心理学ジャーナル 、事務員は2つのグループに分けられました。 1つのグループは静かな部屋に配置され、もう1つのグループは典型的なオープンオフィスのように騒がしい空間に配置されました。騒々しいサラリーマンは、ストレスホルモンであるエピネフリンのレベルが上昇しており、挑戦的な認知課題を完了しようとする意欲が大幅に低下していました。しかし、特にストレスを感じていると報告した人はほとんどいませんでした。

脅威に直面したとき、そしてそれがあなたの体と心がノイズを知覚する方法であるとき、あなたは生存のために他の機能を自動的に優先します、とルイビル大学の臨床心理学の准教授で生物行動研究所の共同ディレクターであるポールサーモンは言います、ケンタッキー州。脳の原始的で反射的な回路が引き継ぎますが、計画や意思決定などのより高度な認知機能に関与する領域は活動性が低下します。だから、はい、子供たちが叫んでいるとき、あなたは実際に自分の考えを聞くことができないかもしれません。

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サイレントトリートメント

叫び声を上げる前に、これを聞いてください。アイソレーションタンクに這うことなく、ノイズの攻撃と戦うことができます。最新の調査によると、短時間の静寂は私たちが再び元に戻るのに役立つ可能性があります。

沈黙の利点に関する科学的研究のほとんどは、瞑想、つまり静かに座って呼吸に焦点を当てる実践に焦点を当てています。最近の調査結果によると、短期間の瞑想は血圧を下げ、痛みを軽減することができます。瞑想は認知能力を高めることさえできます。ある研究では、瞑想した中学生はより高いテストスコアを持っていることが示されました。ウィスコンシン大学マディソン校や他の医学部の研究によると、瞑想は、よりポジティブな感情状態に関連する脳の前頭葉の左側の活動を増加させる可能性があることが明らかになっています。

ニューヨーク市の瞑想教師であるハルシャダ・ワーグナーは、沈黙と瞑想はまったく同じではないと言います。瞑想では、沈黙から始めます。完全な沈黙はほとんど不可能なので、少なくとも静かになります。次に、その静かな場所の中で、あなたは自分のより深い部分に注意を向けます。それは本当に要求からの沈黙です。ワーグナーは、瞑想についての最大の誤解は、瞑想をするとき、すべての考えをやめなければならないということだと信じています。これは事実上不可能な命題です。心は海のようなものだと彼は言います。あなたはそれを止めるつもりはありません。しかし、ここでの目標は、自分自身に休憩を与えることです。

瞑想を大したことではなく少しするために、ワグナーは5分間のセッションから始めます。快適な場所に座り（そうです、ソファでもかまいません）、目を閉じて、呼吸に集中します。呼吸は自然で簡単ですが、深くなければなりません。つま先から始めて、全身をリラックスさせ、息を吸い込んで頭のてっぺんまで働き、波打つ波のように、息を吐きながら1回の連続動作で再び下に移動します。すべての波で、あなたの体が緊張を解き放つのを感じてください。あなたの心を心配しないでください-それは考え続けるかもしれません、とワグナーは言います。あなたのやることリストを手放してみてください。眠りについたら大丈夫です瞑想する間違った方法はありません。

サイレントパートナー

沈黙は、単に世界を締め出す以上のことを意味する可能性があります。オークランドのミルズ大学の教育学部長であり、教室での教育ツールとしての沈黙についての2冊の本の著者であるキャサリン・シュルツは、私たちを互いに結びつけることもできると言います。主題は最初にクエーカー教徒の学校の教師と校長として彼女を魅了しました。クエーカー教徒の信仰にとって、沈黙は礎石です。礼拝では、参加者は静かに座り、引っ越したときだけ話します。沈黙の中から、子供も大人も、より明確かつ創造的に話したり考えたりすることがよくあることを学びました、とシュルツは言います。彼女はクエーカー教徒のキャンプの理事会にいて、議論が激しくなると、あるメンバーが他のメンバーに立ち止まって黙って座るように促すかもしれないと言います。その結果、会話に信じられないほどの変化が生じることがよくあります。なぜなら、私たちはただ反応するだけでなく、反省し始めるからです。

皮肉なことに、お互いにコミュニケーションをとるには静かにしなければならないこともあります、とシュルツは言います。教師は、黙って座るのは不快なので、質問した後は10まで数えるように教えられています。回答。しかし、その待ち時間は、より多くの学生に参加するスペースを与えるものです。

ポイントはミュートです

作家のアン・ルクレアが毎月少なくとも1日は話さずに過ごすことにしたとき、彼女は私が言ったことの多くはとにかく特に必要ではないことに気づきました。の作者 ノイズの下で聞く （$ 14、 amazon.com ）、LeClaireは、親友の母親が亡くなっていた困難な時期に、静かな小さなプロジェクトの一環として19年前に沈黙の日々を始めました。沈黙と減速の間には相関関係があると彼女は言います。騒音と忙しさの暴行は、この誤った緊急性を生み出します。今、私は落ち着きを取り戻していますが、よりエネルギッシュになっています。それは、沈黙のない日々に引き継がれる感覚です。

私たちの残りの部分が私たちの生活に静かに織り込むことができる方法があります、とLeClaireは言います：私たちはカーラジオを消したり、音楽なしで散歩したり、静かに料理したり他の雑用をしたり、トイレ（家族がいる場所）に戻ったりすることができます侵入する可能性は低いです）サイレントソークのために。テクノロジーから半日のサバティカルを取ることができます。または、週に1回、座って何も聞けない静かな場所を見つけてください、と彼女は言います。 5分がいいです。 30分はさらに良いです。

LeClaireは、沈黙を空ではなく空間と考えるのが好きです。単語のページを想像してみてください。段落間の余白とスペースを取り除けば、1ページだけ黒くなると彼女は言います。もう散文ではありません。沈黙がなければ、私たちの生活はそのページ以上に意味がありません。

平和を高めましょう！

どうしたらいいか…

…犬は絶え間なく吠えています。

マサチューセッツ州ノースグラフトンにあるタフツカミングス獣医学部の動物行動クリニックのディレクターである獣医ニコラスドッドマンは、彼を占領し続けてくださいと言います。バニラの香りがする噛むおもちゃを試してみてください。斬新に見えます。または、ペットフード店でコング（サイズに応じて7ドルから28ドル）、キブルで満たす中空のゴム製おもちゃで食べ物をパズルに変えます。犬はおやつを手に入れるためにそれをバタバタさせなければなりません。ジェントルリーダーのヘッドカラーで彼をトレーニングすることもできます（訪問 gentleleader.com 店舗の場合）：吠えるときに装着し、取り付けられたひもをそっと引っ張ると、ホルターが（痛みを伴わずに）落ち着くツボをアクティブにします。最終的に、コマンドはホールターなしで機能するはずです。トレーナーを見つけるには、Association of Pet Dog TrainersのWebサイトにアクセスしてください（ apdt.com ）。

…あなたの子供は大声で叫ぶのをやめません。

ニュージャージー州パセーイクの幼稚園教諭であるチョン・ウォレス氏は、怒鳴るのをやめるために彼らに怒鳴らないでください。子供たちはあなた自身が破っている規則に従わないでしょう。代わりに、ささやくか（彼らはあなたの声を聞くために煮詰める必要があります）、またはあなたの内なる声を使用します。心理学者であり著者であるナンシー・S・バック博士 平和な子育て （16ドル peacefulparenting.com ）、大声でゲームが好きです：子供たちと一緒に外に出て、彼らの肺の上部で叫ぶことによって悲鳴を取り除くように彼らに言います。彼らが再び騒々しくなったら、彼らが解放する必要のある悲鳴が他にあるかどうか尋ねてください。別の戦略は気晴らしです、とウォレスは言います：折り紙のような新しいプロジェクトに子供たちを紹介してください。しかし、常に物資を忘れないでください、と彼女は警告します：そうすればそれは特別なようには見えません。彼らの注意は迷い、彼らは再び立ち上がるでしょう。

…隣人は別のディスコインフェルノを主催しています。

衝突を避けたいですか？正気と人間関係を維持する方法はいくつかあります。最も効果的なのは、ノイズキャンセリングヘッドホンのペアです。これは、入ってくるノイズを中和するのに役立つ音の周波数を生成します。（Audio-TechnicaのATH-ANC23ノイズキャンセリングヘッドフォンをお試しください; $ 100、オーディオテクニカ.com 店舗向け。）iPhone用のホワイトノイズアプリをダウンロードすることもできます（無料、 itunes.com ）またはAndroid（$ 1、 market.android.com ）。平和と静けさを提唱するウェブサイトDailyDecibelの所有者であるChrisBennettは、このローテクオプションを提案しています。HearosXtremeProtectionなどの頑丈なフォーム耳栓（7ペアで2.50ドル、 walgreens.com ）。それらは、環境保護庁のガイドラインに基づいて33の騒音低減評価を持っています。（つまり、ノイズが33デシベル減少します。）

まだ静かな場所

あいまいな美術館
アメリカの針仕事の歴史のためのセンターのように。（訪問 Museumsusa.org 。）

ライブラリ内の空のスポット
混雑が少ない傾向にある特別なコレクションルームまたは高層階に向かいます。

騒音公害条例を施行する公園
一部の国立公園では、大音量の音楽や乗り物を厳しく禁止しています。（でそれらを見つける nps.gov 。）

礼拝所
多くの人がオープンドアポリシーを採用していますが、敬意を払う必要があります。（ごちゃごちゃした小説は家に置いておきなさい。）