目標体重まで痩せようとしている場合、特定の週に通常よりも多くのポンドを落とすと、少しでも元に戻ったり、翌週はそれほど減らなかったりしても、本当の勝利のように感じるかもしれません。しかし、新しい研究は、一貫したペースでポンドを落とす人々が最終的に 長期的に体重を減らす 損失が週ごとに変動するものよりも。

ジャーナルに掲載された研究 肥満 、1年間の減量プログラムに登録した183人の太りすぎまたは肥満のボランティアに焦点を当てました。このプログラムでは、食事の代替品を使用し、行動目標（カロリー摂取量の監視や身体活動の増加など）を奨励し、参加者は毎週のグループ会議と計量に参加しました。

研究者たちは、プログラムの最初の数週間に特に興味を持っており、参加者の最終的な減量の成功または失敗を予測する特性を特定できるかどうかを確認したいと考えていました。

彼らは、何よりも一貫性が重要であることに気づきました。プログラムの最初の6週間と12週間で体重の変動が大きかった人は、プログラムの12か月全体で総体重の減少が少なくなりました。また、プログラムが終了してから1年後の24か月のチェックインでは、全体的な体重の減少も少なくなりました。

非常に定期的に食事を構成する傾向がある人々にとって、それは彼らが彼らの食物摂取を制御し、安定したパターンを維持するのを助けるかもしれません-そしてそれは長期にわたって維持するのがより簡単かもしれません、と共著者マイケルロウ博士は言います。 D.、ドレクセル大学の心理学教授。一方、減量に対してより抜本的なアプローチをとる人、またはより恣意的または衝動的な行動をとる人は、より大きな損失を経験する可能性がありますが、より多くの回復も経験する可能性があります。

驚いたことに、時間の経過とともに体重の変動が最も大きく、結果が最も悪かった人々は、平均して、研究の開始時に、過食したり、感情的な理由で食べたり、夢中になっている可能性が低いと報告した人々でもありました。食べ物と一緒に。

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研究者が見つけたと予想したものとは反対のこれらの相関関係は小さく、将来の研究で再現する必要があるとロウは言います。しかし、それはどんな重量変動も意味するかもしれません しますか 反映して、それは明らかに私たちが認識していることでも、意識的に行っていることでもない、と彼は付け加えます。

Loweは、この研究では、時間の経過に伴う体重の変動と減量パフォーマンスの低下との関連性しか見つけられなかったと指摘しています。プログラムの最初の数週間に体重が減量した人々が同様の上昇に対処していた可能性があると彼は言います。プログラムが始まるずっと前にダウンしました。しかし、彼は、体重を減らして体重を減らしたい人のために、彼の研究にはいくつかの実用的なアドバイスがあると考えています。

カロリーを減らす方法を見つけますが、それほど難しくない方法でそれを行います。つまり、時間をかけて繰り返し行うことができると思います。週に4分の3ポンドを失う方が、1週間に3ポンドを失ってから、1ポンドを増やして2ポンドを失うよりも良いかもしれません。なぜなら、これらのぎくしゃくした変化を生み出すものはおそらく持続可能ではないからです。