あなたは羊や靴、やること、休暇の日など、頭に浮かんだものを数えようとしましたが、それでもあなたは目を覚ましていました。アメリカ睡眠医学会によると、成人の最大30パーセントが不眠症の症状と不眠症のエピソードに苦しんでいます。ストレス、医学的または精神的健康の問題、投薬、労働時間、睡眠環境、就寝前のルーチン、さらには根本的な睡眠障害など、多くの不眠症の原因があります。

しかし、午前3時に天井を見つめてそこに横たわっているとき、頭に浮かぶ質問は1つだけです。それは、起き上がるだけなのか、それとも今いる場所にとどまるのかということです。 15分が経過した場合は、ローブとスリッパを持って寝室を離れます、とバージニアコモンウェルス大学心理学部助教授で環境学者のナタリーD.ドートビッチ博士は言います。 国立睡眠財団 。 「あなたの最善の策は、別の部屋で静かで刺激のない活動に従事することです」とDautovichは言います。そうでなければ、長時間目を覚ましていると、寝室が覚醒と睡眠不能の精神的な手がかりに変わる可能性があると彼女は付け加えています。これは、不眠症をより慢性的な問題に雪だるま式に引き起こす可能性のある関連です。

薄暗い場所で、ベッドに戻るのに十分な眠気を感じるまで、読書をするか、深呼吸や調停を練習してみてください。精神的または肉体的に刺激的なものを避けてください。時計を見たくありません。家事に取り組む;または、特に青い光で脳を目覚めさせるデバイスで、請求書を支払うか、仕事をします。

不眠症が定期的に発生するようになっている場合は、医師または睡眠の専門家に相談してください。彼女はあなたの現在の薬やライフスタイルへの変更を提案したり、認知行動療法や睡眠補助剤を勧めたりするかもしれません。