妹と私は子供の頃から親友だと思っていました。若い女性として、私たちはテキサスの小さな町を超えた世界を知るために、より自立した生活を送るという野心を共有し、成功するという決意で団結しました。私たちは切っても切れない関係にありました。それで、約15年前、私たちの友情が突然解散したとき、それは粉々になりました。それは私が今まで感じたほど深い悲しみであり、何が違反を引き起こしたのかわからなかったので、ますます困難になりました。家族の絆は、家族の集まりでの簡単な会話でしたが、友情の親密さ、共有された秘密と休日は失われました。疎外を修復する試みは、それを悪化させるだけのようでした。喪失に対して感じた感情的な反応に名前を付けるのに何年もかかりました。母が数年後に亡くなったとき、私はそれを認識しました：悲しみ。母の喪失を悲しんだように、姉の友情の喪失を悲しんでいた。

化学薬品を使わずにオーブンを掃除する方法

喪失は呼吸と同じくらい人間の存在の一部です。それは日常のイベントです：紛失した財布、イヤリング、投資の機会。ほとんどの場合、私たちは何が起こったのかを考え、少し動揺し、すぐに先に進みます。しかし、肩をすくめるだけでは不十分な損失があります。それは、姉に対して持っていたような、強力な種類の感情的な反応を引き起こすボイドです。おそらく、あなたもこのように感じました。家が何らかの理由で破壊されたり、仕事や愛するペットを失ったり、結婚が離婚したりした場合です。多分あなたの健康は慢性病によって荒廃したか、あなたは愛する人の死を経験しました。

喪失が突然そして取り返しのつかないほどあなたの人生の流れを変え、あなたが大切にしていた過去からあなたが頼りにしていた未来への境界線を壊すときはいつでも、あなたが経験する複雑な痛みの感情はすべて悲しみとして分類することができます。ハーバード大学医学部の精神医学の准教授であるホリー・プリガーソンは、悲しみの基本的な核心は、あなたがもはや持つことができないものを望んでいると言います。しかし、悲しみは、人生の苦痛に対する標準的な、万能の対応ではありません。あなたの反応はおそらくあなたが経験するすべての喪失によって異なります—時には予測できないこともあります。 （たとえば、愛するペットの死は、結婚の終わり以上にあなたを悩ますかもしれません。）そして、私たち一人一人が感情的、心理的、肉体的にどのように悲しみを示すかは、私たちのDNAと同じくらい多様です。実際、調査によると、私たちの根深い期待にもかかわらず、損失を悲しむための単一の最適な方法はないことが圧倒的に示されています。他の発見も心強いものです。私たちの大多数はなんとか癒し、多くの人は私たちの悲しみに前向きな結果を見つけることさえあります。メンフィス大学の心理学教授であるロバートA.ネイメイヤーは、悲しみはほろ苦い美しさになる可能性があると述べています。追放されるものではありません。生き、共有され、理解され、使われるのは人間の経験です。

答えを探す

これが私たちの多くが悲しみであると想定していることです：時間の経過とともに強さが減少する鋭い悲しみの感覚。おそらく泣いているはずです。そして、損失にもよりますが、ある時点で全体がほぼ完全に消えていくはずです。 （失業した仕事を悲しむのに1か月、ペットや家の場合はもう少し長く、近くにいる人が亡くなるのに1年かかるかもしれません。）悲しみの感覚を示さなければ、考えは進みます。私たちは、本格的な悲しみの反応がいつか私たちに爆発する危険を冒しています。それが違った形で現れるとき、私たちは私たちの応答に質問することによって私たちの悲しみを悪化させることができます：彼女が泣かない場合、それは人について何を言いますか？喪失に直面した本当の喜びの瞬間は、抑圧された感情を意味しますか？苦痛は長すぎましたか？

混乱のせいで、少なくとも部分的には人気のある理論を非難します。ジークムント・フロイトがエッセイ「モーニングとメランコリア」を発表した1917年以来、臨床医は悲しみを、できるだけ早くナビゲートすることができ、ナビゲートする必要がある一時的な（痛みを伴う）通路と見なしてきました。目標は、失ったものをすべて後ろに置き、それとのすべての絆を断ち切り、損失前の平衡状態に戻るまで悲しみを乗り越えることでした。ニューヨークのストーニーブルック大学の心理学教授であるカミーユ・B・ワートマンは、新しい人間関係や活動にエネルギーを投資する前に、古い愛着を完全に断ち切る必要があったと言います。

より最近の理論は、損失を悲しむときに通過しなければならない一連の段階を説明しています。これらの段階理論の中で最も著名なものは、精神科医のエリザベス・キューブラー・ロスが画期的な本で定義したものです。 死と死について 、1969年に最初に出版されました。Kubler-Rossの作品は、末期患者の差し迫った死に対する感情的な反応を説明していますが、彼女の理論は、長年にわたって、あらゆる種類の喪失の結果である悲しみに適用されるようになりました。最初の反応は否定です：いいえ、私ではありません。これは真実ではありえません。それは間違いに違いない。そこから、怒りは、しばしばすべての人とその人の周りのすべてに向けられます。それから交渉：和解に真剣に努力すれば、結婚生活を取り戻すことができます。喪失の現実が落ち着くにつれて、うつ病が次に起こります。そして最後に、受け入れ。そのような理論によれば、あなたの悲しみにうまく対処するために、あなたはこれらの各段階を順番に経験し、解決し、そして進む必要があります。そうして初めて、完全に回復します。

新しい理解

今日、ほとんどの専門家は、規定された一連の段階の概念から、人々が独自の個別の方法で、ほとんどの場合、比較的簡単に管理する移行としての悲しみの見方にシフトしています。コロンビア大学の心理学教授であるジョージA.ボナンノ氏は、ほとんどの人は、悲しみの激しい状態（失われたものへの強い憧れ）から、元気な気持ちになりますが、必ずしも順番に並んでいるとは限りません。そして、友人、親戚、さらにはセラピストでさえも示唆しているかもしれませんが、それは規定された時間枠内では起こりません。私たちのほとんどにとって、悲しみのプロセスはぴったりと始まります。そして、愛する人の死のような特に激しい喪失の場合、それは予想よりもはるかに長く続く可能性があります。何年にもわたって悲しみのエピソードがあるのは普通のことです、とプリガーソンは言います。 30年後になることもありますが、お母さんが亡くなったときの悲しみを今でも覚えています。それは完全に正常です。

大きな損失に直面しても、悲しみをほとんどまたはまったく感じないのは、同じように普通のことです。遺族と損失を被っていないグループを比較した研究で、ボナンノと彼の同僚は、遺族の半分強が損失を被っていなかった人々よりも苦痛を示さなかったことを発見しました。遺族のうち、圧倒的多数はその後の苦痛の急増を経験しなかった。これは反応の遅れを示唆している可能性がある。研究者たちは、悲しみの最小限の表示は予想よりもはるかに一般的であり、予測される負の放射性降下物（ボトルに詰めると、後で爆発する）はほとんど存在しないと結論付けました。

実際、大多数の人々（85％は、いくつかの研究によると）は損失をうまく扱っています。つまり、人生の2つの基本的な側面である仕事と愛を続けることができるということです、とボナンノは言います。ほとんどの人は、必要なタスクを実行するのに十分に集中して集中することができます。彼らは彼らの仕事の義務を管理し、愛する人に親密で利用できるようにすることができます。そして、彼らの悲しみにもかかわらず、彼らは幸せの瞬間を持っています。 （悲しみがより衰弱している人は、臨床的助けが必要かもしれません。喪失が兆候を圧倒するときを参照してください。）逆説的に、喪失の初期の余波における前向きな感情の能力は、後のより良い全体的な調整を予測します。それは私たちが痛みを管理する方法です、とボナンノは言います、なぜならそれは一定ではないからです-それは行き来します。それをレジリエンスと呼びます。悲しんでいないという意味ではありません。あなたはそれにかなりうまく対処します。

損失を理解する

私たちが愛する何かや誰かを連れ去る理由をどのように見つけるのですか？最初の衝動は、人間の最も基本的な質問に立ち向かうことです：なぜ私なのか？隣の事務所の同僚が失業しなかったのに、なぜ失業したのですか？なぜ私の家は火事で消費されたのに、隣人の家は消費されなかったのですか？しかし、答えを突き止めることは、あなたが経験していることを理解する唯一の方法ではありません。

儀式は、喪失の初期の痛みを伴う段階を助けることができます。葬儀、追悼式、古い仕事の目覚め、離婚パーティーはすべて、私たちが感じていることをただ感じるための構造化された機会を私たちに与えてくれます、とボナンノは言います。

あなたの経験について話すことはあなたが前進するあなたの道を決定するのを助けることができます。あなたが喪失を経験するとき、それはあなたのライフストーリーを変えます。キャラクターや所持品が追加または削除されます。関係がシフトします。毎日のルーチンは元に戻されます。長年の役割が変更されます。たとえば、離婚する前は、あなたの人生は多くのアイデンティティを中心に構成されていましたが、そのうちの1つは配偶者でした。今、あなたの物語のその部分は、できれば良い思い出や継続的なつながりを消さない方法で書き直す必要があります。家族、聖職者、友人、さらには自分自身にさえ、あなたの喪失について日記で話すことによって、あなたは物語を再形成することができます。

損失は​​、前向きな成長の触媒にもなり得ます。臨床精神医学の教授であるStephenR.Shuchterと精神医学の教授であるSidneyZisookは、カリフォルニア大学サンディエゴ校で進行中の研究で何百人もの未亡人を研究しており、彼らの多くは彼らの経験が彼らを変えたと報告しています。より良い：彼らの優先順位を変え、他人への思いやりの気持ちを高め、そして彼らの独立感を高める。喪失への対処の一部は、結果として生じる人生の変化を、忘れることなく癒すことができる方法で組み込むことです。覚えておくべき重要なことは、コロラド州フォートコリンズにある損失と生活の移行センターのディレクターであるアランD.ウォルフェルトは、損失への対処は閉鎖ではないということです。悲しみは、解決への急いでではなく、変革的な人生経験です。

最近、姉と私の写真に出くわしました。私たちはただの子供で、明るい夏の午後、木の下で2人のおてんば娘が並んでいます。私は自分が微笑んでいることに気づき、2人の親友が共有するすべての冒険に引き戻されました。その時、私は悲しみがそのコースを実行したことを知った。あなたは嘆きます。あなたは適応します。覚えてる。それはレジリエンスと呼ばれます。