やり過ぎ。不平を言う。繰り返す。史上最悪の動機付けのスローガンのようですね。私の転がり方へようこそ。私が噛むことができる以上に噛むことは私にとって標準的な手順です。 （確かに、私は春のカーニバルにボランティアで参加し、姪のためにレジュメを作り、夕食のために複数のオプションを調理することができます！）そして、後で揚げられて憤慨しているように感じます。感謝と称賛（卒業、誰か？）の強力な組み合わせによって夫が克服されることを願って、私の聖性について徹底的な報告をするために夫を追い詰めます。代わりに、彼は通常、「ああ、あなたはそれをすべて行う必要はなかった」と言います。
もちろん、彼は正しいです。人生の多くの交渉不可能なことをやりくりすることに加えて、私はたくさんの追加のクレジットの割り当てを引き受け、歯を食いしばってそれらを達成しています。私は…M-wordです。
私にはたくさんの会社があります。私たちは絶えず自分自身を犠牲にし、それから彼らの多くについてkvetchする人々に囲まれています。問題は、何のために？この勝てないモグラたたきゲームをプレイしても、スリルはまったくありません。私は幻の義務に負けずに白鳥をまわす人々に恨みを抱くのにうんざりしています。
最初に自分の酸素マスクに手を伸ばすために、私は専門家のチームに殉教者の複合体のクラッシュコースを依頼しました。
非難の歴史
ノートルダム大学の神学教授であり、 迫害の神話 。 あなたが西洋の世界に住んでいるなら、あなたはまだ何千年も前に重要だった社会的価値観に影響されています。そうです、たとえあなたが無神論者であったとしても、彼女は付け加えます。古代にさかのぼると、殉教者は勇敢で、高潔で、強いと見なされていました。決定的な違いは、ジャンヌダルクのような歴史的な殉教者だけでなく、ガンジーやネルソンマンデラのようなより現代的な殉教者もより高い目標を持っていたということです。ベインブリッジリーダーシップセンターの共同創設者である行動科学の専門家であるデビッドエメラルドは、本物の殉教者は何かを支持したと言います。彼らにとって、苦しみは重要ではありませんでした。それは彼らの戦いの二次的なものであり、それは現在の文化では見当違いです。
日常の現代の殉教には、一般的にその背後にある壮大な使命はありません。魂を砕く任務のために永遠に手を挙げているオフィスの悲しい袋、または夕食を持ち寄りにすることを拒否する困惑した義理の妹-彼らは貧しい人々を救ったり、人口を解放したりすることを望んでいません。ダラスを拠点とする心理学者でライフコーチのパム・ガーシー博士は、自分の個人的な世界をより良く感じたいので、それをやり過ぎていると言います。彼らは充実感、つながり、そして重要性を求めています。
そして、私たち自身の小さな世界にはたくさんのトリガーがあります。私たちが成長するにつれて、私たちの多くは、影響力のある人物（親、教師、聖職者、または権威のある立場にある他の人々）が他の人々のニーズを最優先するのを見ます。徐々に私たちは犠牲を善と同一視することを学びます。無意識のうちに、あなたは人々を喜ばせ、愛を受け取る方法としてその行動を模倣し始めるかもしれません、とライフコーチのジェン・メイザー、の著者は言います マニフェストが簡単に 。
セキュリティ！
しかし、なぜ私たちの中には他の人よりもこのメッセージの影響を受けやすい人がいるのでしょうか？それの多くは、自尊心の基本的な問題に要約されます。カリフォルニア州サンノゼの心理療法士であるシャロンマーティンは、通常、殉教者は自分自身を検証して愛する方法をよく知りません。彼らは自分たちの価値が他人に奉仕することにあると感じているので、それをやめれば価値がなくなります。悲しいかな、利他主義と下心が奇妙な仲間を作ります。そのため、後ろ向きに曲がっても約束の地への黄金の切符は提供されません。マーティンは言います、殉教者は善行をすることから多くの暖かい感情を得ません。
では、何が私たちをこのラケットに留めているのでしょうか？部分的には制御の問題です。殉教者は、彼らが何かをしなければ、それは成し遂げられないと考えています、とMazerは言います。または少なくとも適切ではありません。殉教者は、彼または彼女が最もよく知っていて、答えではなく答えを持っているという仮定に基づいて行動します、とエメラルドは言います。エメラルドは、世界があなたに依存していないことを認めることはエゴへの刺し傷だと説明します。
また、あなたのエネルギーの大部分を外部の状況に注ぎ込むことは、便利な気晴らしを提供します：それはあなたにあなた自身の脆弱性、目標、そして欠点に取り組むことへのパスを与えます。どうしてその修士号を修了したり、軽蔑した仕事を辞めたり、他のすべての面倒を見るのに忙しいときにジムに行くことが期待できるでしょうか。
殉教者として、あなたは個人的な責任を取る必要はありません、とMazerは言います。あなたは自分の不幸を投影し、外に向かって非難することができます。ガーシーは、自分がいる場所から行きたい場所に行く方法がわからないという事実を隠そうとしているのかもしれないと言います。
ビッグV
検証への渇望は殉教者の行動の最も一般的な動機ですが、それらの線に沿って満足を見つけるのは困難です。エメラルドは、最終的には賞賛があなたの報酬であると考えて、他の人のために物事を続けます。しかし、それだけでは十分ではありません。中毒のようになります。殉教者が絶えず褒め言葉を求めて釣りをしているのはそのためです。褒め言葉は（気付いているかどうかに関係なく）しばしば不平を言う形をとります。
子育ての専門家、ジョアン・カイムズ、共著者 外出禁止令殉教者 そして回復した殉教者自身は、彼女が周りのすべての委員会に志願していたときにその特定のドラゴンを追い返すことがどれほど苛立たしいことであったかを思い出します。まれに12秒間の拍手があり、「ありがとう、ジョアン」と言われることもありますが、「3週間のバックブレイク、一晩中心配する価値はありませんでした」と思います。
称賛が必然的に不足するとき、殉教者はしばしばドア賞に行きます：同情。彼らは泣き言を言ったり非難したりすることで不正に注意を向けます、とガーシーは言います。当然のことながら、それは受信側の誰にとっても残念なことです。したがって、殉教者と殉教者の関係の両側に憤慨が生じるのは当然のことです。
サイクルを壊す
それが深く根付いている場合、あなたはその行動を止めることができますか？はい、Mazerは言います。変更は、コミットした瞬間から始まります。他の大規模なオーバーホールと同様に、これは継続的なプロセスです。ここにいくつかの戦略があります。
バーを下げます。 自分のやり方でタイムライン上で物事を成し遂げたいのですが、このループから抜け出したいのであれば、それをシフトする必要があります。すべてのビジネスが生死にかかわるわけではないことを受け入れ、基準を調整します。私が夫を市場に送ると、彼は私とは異なるブランドで帰ってくると私は知っています、とキメスは言います。 「しかし、それでも私がやるべきことは1つ少なく、すばらしいことは1つ少なくなっています。
委任してカットします。 来月のドケットのすべての活動を一覧表示します（図書館の募金活動を計画する、ママの新しいコンピューターをセットアップする、子供をキャンプに登録するなど）。メイザーは言います、あなたを照らすものを丸で囲んでください。カットするカップルを見つけます。不完全な（しかし十分な！）結果で、何を誰に委任できるかをマークします。
あなたの意図を表現してください。 一人のバンドではなくなることを、慎重に内輪に伝えましょう。エメラルドは非常に具体的だと言います。あなたは早く仕事をしなければならないので、私は子供たちを学校に連れて行きますが、私たちはピックアップの計画を修正する必要があります。次に、批判を除いて、真にあなたの覗き見に売り込む機会を与えてください。同僚がいれば、自分自身を説明する必要はありません、とMazerは言います。あなたが利用できないと言うとき、人々は他の場所に向きを変えます。彼らは追いつきます。キメスは、自分を引き抜くのがどれほど苦痛がないかを嬉しく思いました。私はブースタークラブにこう言いました。私は義務を果たしました。引退します！」みんなからの反応は「いいね！」でした。
わがままの毎日の行為を実行します。 未使用の休暇や定期的な昼休みなど、自分のものを自分のものにするように強制します。時間どおりにオフィスを離れる練習をしたり、Garcyを提案したり、就寝する時間を設定してそれを尊重したりします。ただし、やるべきことは無限にあります。予期しないシナリオが発生した場合（たとえば、雪の日）、何が最も簡単かを検討します 君は。 キメス氏によると、スーパーウーマンではないときはいつも罪悪感があります。娘は私が学校でボランティアをしていることを気にかけていると思っていましたが、彼女はがらくたをしなかったことがわかりました。そして、私はそれをするために彼女と一緒に時間を逃していました。愛する人にとって何が本当に重要かわからない場合は、彼らに聞いてください。
ビートを取る。 今後は、救い主を演じる無限の機会が与えられます。誘惑は避けられません。しかし、あなたが剣に落ちる前に（私はあなたを日曜日の午前6時に空港に連れて行きます！）、マーティンはあなた自身にこれらの質問をするように言います： なぜ私はこれをしているのですか？私がそれを引き受ける場合、私は何をあきらめなければなりませんか？誰も知らなかったとしても、これをやりたいと思いますか？ 多分それは召集を通過しないか、多分それは通過するでしょう。それ自体のための寛大さは存在します。公正なシェアを集めた後に学んだように、ブラウニーポイントを獲得するだけではないことを確認してください。それは、あまり価値がないからです。殉教者の精神の問題は、誰かがどこかで集計を続けていると思うことです、とモスは言います。何を推測するか：集計はありません。
あなたが殉教者と一緒に住んでいるなら…
…私たちはあなたを感じます！肝心なのは、これは修正すべき問題ではないということですが、すべての人を正しい方向に導くためのアドバイスをいくつか紹介します。
- 被害者の考え方を奨励しないでください。 殉教者が貧しい私モードに入るとき、エメラルドは言います、「それはひどいではありませんか？」の前後に従事することを避けてください。それはあなたを共犯者にします。 （そしてそれは疲れます。）
- 自分の両足で立ちます。 あなたがあなた自身の洗濯/料理/経費報告をしたのでそれがいくつかの大統領政権であったならば（あなたの選んでください！）、それからステップアップする時が来ました。利用するのをやめて、自分の体重を引いてください、とマーティンは言います。殉教者が支配権を放棄するためには、もっと多くのことを進んで行う必要があります。独立性のもう1つの利点は、恨みが少なくなることです。あなたが絶えず救助されているなら、それはあなたの力を失い、常に「抑えられている」という気持ちにつながります、とエメラルドは言います。
- 証書ではなく、実行者を検証します。 あなたの殉教者が承認を求めているときは、代わりに彼女に愛を与えてください、とMazerは言います。彼女がしていることに対して背中を軽くたたくのではなく、あなたが彼女が誰であるかをどれだけ感謝しているかを彼女に知らせてください。彼女の気持ちを聞いて、つながりを持ち、質問は答えよりもうまくいくことを覚えておいてください、とMazerは説明します。
