あなたは新年の決議をしましたか？おめでとうございます：調査によると、年初の誓いを立てなかった場合よりも、行動をうまく変える可能性が10倍高いとのことです。そして多分それがアメリカの成人の約45パーセントが決意を持って新年に鳴る理由です。

しかし、彼らはそれを維持しますか？統計によると、ほぼ半数が6か月以内に目標をあきらめるでしょう。それらの1つになることは避けてください。あなたが何を誓ったとしても、体重を減らすために？体調を整えますか？お金を節約しますか？—これらの4つのヒントは、目標を達成するのに役立ちます。

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具体的に

漠然とした目標は機能しません。変更のための具体的な行動計画を立てる必要があります、とジョン・ノークロス博士は言います。 Changeology：あなたの目標と決議を実現するための5つのステップ （$ 25、 amazon.com ）。新年が来る前に戦略を立てましょう。体重を減らしたい場合は、正確なポンド数を目標にして、具体的なミニゴールと、それぞれを達成することを目指す日付を設定します。お金を節約したいですか？毎月取っておくことになる金額を決定し、そこにたどり着くために行う行動の明確な変化を特定します。それは、午後のラテをスキップすることを意味するのか、燃料費を節約するために相乗りすることを意味するのかを示します。

目標を公開する

変化するというあなたの決断を、あなたが迷っているときにサポートを提供し、あなたが決意を固守しているときに励ましを与えることができる友人や家族と共有してください。公約は一般的に私的な決定よりも成功している、とノークロスは言います。

良い行動を悪い行動に置き換える

変化を助けるために意志力だけに頼らないでください、とノークロスはアドバイスします。そのアプローチは機能しません。代わりに、変更したい動作と互換性のない健全な動作を組み込みます。したがって、通常の午後のおやつを食べることが、数ポンドを落とすという目標に反する場合は、志を同じくする小さなグループをまとめて、通常の軽食の時間にすばやく活発に散歩することを約束します。悪い行動にブレーキをかけるたびに、変化を起こす能力に対する自信が高まります。

進捗状況を追跡する

変更された動作を記録またはグラフ化します。調査によると、このような「自己監視」により、解像度を維持できる可能性が高くなります、とNorcross氏は言います。

計画を立てる準備はできましたか？以下に、より具体的なヒントを示します。

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体重を減らす方法

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あなたの関係を改善する方法