21日間のボディターンアラウンド：マイケルモズレーの新しいダイエットプランからの最高のレシピ

封鎖によって体調が崩れたと感じた場合、または夏の気分が悪くなった場合は、マイケル・モズレー博士がお手伝いします。

Michael Mosleyがチャンネル4に戻ってきました。新しいプログラムで、食事の仕方を変え、夏の準備を整えます。

21日間のボディターンアラウンドと彼のおいしいレシピについて知るために読んでください。あなたは幸せで、健康で、自信を持っていると感じるでしょう。

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マイケル・モズリー

COVID-19が過去1年間に人々の体に与えたとされる影響に触発されて、21日間のボディターンアラウンドはわずか3週間で私たちの健康を改善することを目指しています。

Michael Mosley博士は、この3週間の計画を作成し、実行に移しました。彼は29歳から59歳までの5人の太りすぎまたは肥満のボランティアを連れて行きました。彼らは彼らのやり方を変えることに熱心でした。この計画には、健康的で低カロリーの食事とHIITの運動が含まれています。

最初の2週間で、1日あたりのカロリー摂取量は800カロリーになるはずですが、その後は5：2ダイエットに切り替えて、2日間で800カロリーしか食べないようにすることができます。 5：2ダイエットは断続的断食の一例です。

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このおいしいレシピは4杯分で、1回あたりわずか248カロリーです。

あなたは何度も何度もこの料理に戻るでしょう、私たちは確信しています！

材料：

方法：

ああ、神様： MasterChefの出場者であるBritは、アメリカで最悪の料理人にも出演していました。

材料：

方法：

オーブンを200°C / 400°F /ガスマーク6に予熱します。
防炎キャセロール皿またはオーブンプルーフの小さな鍋で、玉ねぎが柔らかくなるまで、ミンチと玉ねぎを一緒に10分間炒めます。にんにく、オレガノ、缶詰のトマトを追加します–ほうれん草を追加してかき混ぜる前に、5〜10分間煮詰めます。火にかけ、5分間とろみをつけます。
ナツメグをリコッタチーズに混ぜます。
ミンチをオーブンプルーフディッシュに移すか、キャセロールディッシュに入れておきます。ミンチの混合物を平らにし、ズッキーニのストリップの上に重ね、リコッタチーズをすくい、パルメザンチーズをのせます。
上に焦げ目がつくまで10〜15分間焼きます。提供する前に10分間冷ましてください。

材料：

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方法：

レタス、ミニトマト、玉ねぎ、きゅうり、赤唐辛子（トウガラシ）、オリーブを大きなボウルに入れます。塩こしょうで味を調え、混ぜ合わせる。残り物のために、サラダの半分を気密容器に分けて冷蔵します。
残りのサラダに、マグロの半分とフェタチーズの半分を加えます。大さじ1の赤ワインビネガーとオレガノでドレスアップします。サーブしてお楽しみください。

材料：

方法：

オーブンを200°C / 400°F /ガスマークに予熱します。6。オイルを使用して、オーブンに耐える小さな皿または標準的なマフィン焼き器のウェルにグリースを塗ります（1食分あたり2つ）。
フェタチーズ、エンドウ豆、ネギを皿に並べます。卵を塩こしょうで泡だて器で混ぜ、ミントに混ぜて皿に注ぎます。
上に金色になるまで約30〜35分間焼き、ちょうど固まる。