1.素早いスパートで運動します。 新しい研究によると、30秒のスプリントを4〜6回行った人は、40〜60分の適度なトレーニングを行った人と同じ心臓の健康上のメリットを享受できました。ハートレースをする2つの方法：縄跳びを3分間行うか、メールボックスとの間で3回スプリントします（隣人の好奇心を無視します）。都市部に住んでいる場合は、スプリントが散発的にブロックされます（バスに向かって走っているふりをしてください）。

2.あなたの家をより適切な場所にします。 筋肉をより頻繁に曲げるのを助けるために、電子レンジの近くにダンベルのセットを残し、夕食を温めながらカールをします。ベッドの横にヨガマットを置いて、起きたときや就寝時に下向きの犬を飼うことができるようにします。浴槽がいっぱいになるまで、バスルームのドアノブと筋力トレーニングに抵抗バンドを掛けます。または、安定ボールをデスクチェアとして使用して、請求書を支払うときにコアをかみ合わせます。

3.ご不便をおかけします。 いつも簡単または迅速な方法（エスカレーターの上に立つ、バレーパーキングを使用する）を行う代わりに、アクティビティレベルを抑制するサービスを再考してください。小さな変更でも違いを生むことができます。たとえば、セーターを手に取るために他の誰かが2階に走ってはいけません。自分で取得してください。

4.デートの夜を作り直します。 いつもの夜の外出が夕食と映画（座りがちなもの）で構成されている場合は、夕食とダンス、美術館の展示会への参加など、より積極的な方法で絆を深めることを検討してください。

5.または、マイケルスコットとデートします。 お気に入りのオフィスセットコメディを見逃すことはありません。だから、必見のテレビ番組の間にジムで定期的なトレーニングをスケジュールしてください。そうすれば、汗をかき、タイムフライを見ることができます。自宅に機器がある場合は、それをテレビ視聴位置にスライドさせます。これは、それ自体がトレーニングです。

6.Deskercise。 仕事でいくつかの動きをしぼるには、3分のルーチンで30分ごとにモニターにポップアップするプログラムであるBreak Palをダウンロードします（$ 20、 breakpal.com ）。電話が鳴ったら、立ち上がって電話をかけ、椅子でチャットするよりも10％多くのカロリーを消費します。

7.アウトドアに勇敢に立ち向かおう。 たとえば、冬の間、30分で、私道をシャベルで掘る（アウトソーシングしないことでお金を節約しながら）、205のそり、または191のアイススケートで約182カロリーを消費します。

8.インクを入れます。 あなたはあなたのカレンダーにある医者の予定と仕事の会議に固執します、それでなぜ運動セッションに同じアプローチをとらないのですか？毎週日曜日の夜に、それらをウィークリープランナー（またはPDA）にスケジュールします。家族が確実に参加できるように、カレンダーを共有エリアに置いて、家族が見られるようにします。そうすれば、ワークアウト時間は公の宣言となり、あなたのルーチンの交渉不可能な部分になります。

9.コーチになります。 お住まいの地域のユースリーグを見つけて、古い運動能力を有効に活用してください。ランニングラップやティーチングテクニックで心拍数を上げることができます。さらに、トレッドミルをスローガンと見なす人にとっては素晴らしい戦略です。チームを見つけるには、学区またはポジティブコーチングアライアンスに確認してください（ positivecoach.org ）。

10.Fidoに参加します。 犬を運動させると、腕と脚がポンピングされます。 （カナダの研究によると、犬の飼い主は犬に関連する身体活動に週に約300分を費やしています。）犬はいないのですか？隣人を助けたり、動物保護施設でボランティアをしたりします。

11.旅行であなたを狂わせないでください。 休暇から戻ってたるんだ気分になるのではなく、ハイキング、サイクリング、ウォーキング、またはトレーニングするアクティビティでいっぱいの1週間を計画してください。 Gorp Travelにアクセス（ gorptravel.away.com ）アイデアのために。多くのホテルチェーンにもあなたを助けるプログラムがあります。ほとんどのウェスティンホテルズアンドリゾーツは、フィットネス機器を備えた客室を提供しています。また、ヒルトンガーデンインは、ピラティスバンド、ヨガマット、ハンドウェイトを含む無料のステイフィットキットを提供します。

12.パーソナルトレーナーをポケットに入れます。 iPodまたはその他のMP3プレーヤーをお持ちの場合は、オーディオまたはビデオの完全なワークアウトをからダウンロードしてください。 iTrain.com または PumpOne.com。 さらに一歩進んだり、もっと長く仕事をしたりするには、National PublicRadioのようなラジオ番組のポッドキャストをダウンロードしてください。 このアメリカンライフ 、または2週間ごとにプレイリストにいくつかの新しい曲を追加します。

13.自分を見てください。 いいえ、本当に。トレッドミルの前に鏡を置きます。研究者は、運動中に自分自身を見ている人々がより少ない労力でより速く運動することを発見しました。自分自身に目を向けることで、新しい運動ルーチンをより簡単に感じることができます。

14.ビートを上げます。 より速い音楽を聴けば、あなたの足はそれに追随します。そして、新しい研究によると、あなたは最大15パーセント長く運動することもできます。無料のPC互換プログラムであるBeatScannerをでお試しください bestworkoutmusic.com それはあなたの音楽ライブラリで明るい曲を検索します。または、音楽を自分のペースに合わせて調整するMP3プレーヤーであるYamaha BodiBeatを使用します（$ 300、 yamahashoponline.com ）。

15.歩数を追跡します。 歩数計を着用すると、進行状況が記録され、やる気を起こさせる可能性があります（1日に少なくとも10,000歩を目指してください）。にログオンする pedometersusa.com 1つを見つけるために。シンプルな歩数計は歩数だけを測定します。洗練されたモデルは、消費カロリー、距離などを追跡します。

ヒント： 友人にジムで会ってもらい、説明責任を果たしましょう。怠惰な友達がいますか？でトレーニングパートナーを探す findgymbuddies.com。